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力が入ってるのかどうかが分からない

2026/02/28

そう。

普段そんなこと考えないですよね！

パーソナルレッスンでは、

『力抜ける？』

と言うと…

え？抜けてない？え？わからない(笑)

という反応多し(笑)

そう。わからない！という方多いんです！

だって…力が抜けてるかどうかをチェックしてもらうことなんてないじゃないですか！！

そして、力入れてるつもりないのに、力入ってるよ？って言われる(笑)

『ぅえ？？』ってなるよね？笑

グループレッスンでは、なかなかそこまでは難しかったりもしますが。

パーソナルの良さですね！

力が抜けて動くとこの感じだよ！を直接伝えられる！

力が抜けると…重力のおかげで、関節ははまる！

骨もマットに沈む。

うまく脱力すると、

『床になる』笑

と名言いただきました(笑)

ご夫婦で来られる方も多い。

そして、二人で突っ込みあう(笑)

面白い時間で楽しい時間です(^^)

レッスン終われば、すっきりいい姿勢。背が伸びる！笑

学校から呼び出し

2026/02/27

たまにあるんです。

熱があるので、迎えに来れますか？という連絡。

学校に何か言いたい訳じゃない。

先生方は、ちゃんと接してくれてますから。

迎えに行けないときは保健室で預かってけれて寝てたりします。

迎えに行くタイミングが悪すぎるとイラッとする(笑)

迎えに行ったらけっこう元気。これまたイラッとする(笑)

うちの子たちは、熱だすと『なんで？』って兄弟からも言われる、インフルなど感染症だと分かると

移るけんこっちくんな！とバイキン扱い。

それでも、気にせず遊び回る。そんな図太い心を持っております。

ずっとそんな環境なので、それが普通なんです。

絶対突っ込まれる。

言われたら言い返す。

今の時代、兄弟だから許せる話かもしれません。

打たれ強く育っています。

熱が高ければ病院に行かないといけない。

仕事が入ってたら、そうもいかないんですよね。

でも、みなさんのご理解のもと、何とかこなしています。

ありがたいです！感謝感謝です！

検査の結果インフルで

マスクしろって言ってもしない。

熱はすぐ下がる。

隔離する部屋もない。

でも、だれも移らない(笑)

あんたなんなん。弱いのか強いのか…

なんなのさ。

誰にも移ってないけど、移さない努力をしてくれよ。(--;)

気持ちよさの先に

2026/02/26

私のピラティスやあやぴらトレーニングのレッスンでは、

きついトレーニングをするにしても、基本は気持ちいところを探す。

きついことをするのに気持ちよさなんて感じられないですが（笑）

あやぴらでは特に、身体を伸ばすことが大前提。

伸ばすことで体幹の安定や背骨の安定に繋げていきます。

なので、基本的に伸びることって気持ちいい！

伸ばしているのに、きついってこともありますよね！！

それって、よくない。

どこかピンポイントで負荷がかかっているってこと。

伸ばすときにはぜーーーんぶを伸ばしたいので、気持ちいい。

トレーニングはその先にあります。

伸ばしたまま、腹筋をする。背筋をする。

という具合です。

だからどこかに負荷がかかることが少ない。

力でやろうとすると、一点にグッと力がかかったりします。

力じゃない。背伸びの感覚。

だから気持ちいい、そこから腹筋や背筋、側屈ができると、背骨の安定があるまま鍛えられる。

ただ、普段やりなれていないことは、伸ばすにしてもきつかったりするんですよね！

なので、伸びるだけでもトレーニング！！

伸びるだけといっても、おなかも背中も脇腹も均等に伸ばす！！

腰反っておなか伸ばす！は、なしです（笑）

インナーマッスルが鍛えらえるわけですね！

イメージすること

2026/02/25

イメージできることは、なんとなくできる。

部活をしていたころなんかは、「イメトレしよう！！」と友達とやっていたもんです。

ちゃんとしたイメージができていたかどうかは不明です（笑）

仕事をしていくうえでも、イメージができたら進めやすい。

イメージできないと進まない。

身体を動かす、使うときにも、イメージができたらその部位は動いていると思っていいんです。

例えば、椎骨。

頚椎、胸椎、腰椎、仙骨、とありますが、一番大きい仙骨。骨盤の後ろの広い骨。

その骨を動かそうとすると難しい。

でも、その骨がそこにある。骨じゃなくてもいい、お皿が骨盤の後ろにあると思って、そのお皿が揺れてるイメージをしてみる。

そう、イメージするだけなので、思うだけ。考えるだけ。それだけなのに、実際に仙骨は動きます。

本人は動いている感覚はなくても、見ている方はわかるんです。本当に動いてますから。

でも、大きな動きではなく、微細な動き。

イメージだけで動くんです。

椎骨も何番目！が分からなくても、触ってもらって、この椎骨動かしてみて！

と言われたら、動かせる。というか、イメージができれば動くんです。

ピラティスのレッスンで、イメージが多いのはそのためです。

微細な動きから、骨のバランスを整えていく。

そして筋肉トレーニングに繋げていきたいのです。

イメージしてみてください。

バランスの良くなった骨格で筋トレしたら、効率よさそうじゃないですか？？笑

お尻の力を抜く！

2026/02/24

もも尻を目指すなら（笑）

お尻の力を抜け！

お尻の力を抜いたら垂れるやん。。。。と思うでしょ？

お尻の表面にある大きな筋肉の力を抜きたい。

だから、奥の方にある筋肉が働きやすい状況になって、ヒップアップには効果的！！！

ただ、その奥の方にある筋肉の鍛え方がわからない。

おそらくそうですよね！

でも奥の方にある筋肉って、よくやる筋トレでは鍛えにくいんです。

よくやる筋トレでは、めっちゃ力が入ると思うんですが、その力を抜きたいのです。

だから、力を入れてやるトレーニングではうまくいかない。

お尻の力をぬいて、そーっと足を伸ばす。

お尻のトレーニングをする時にも、お尻はぷるぷるしている感覚を持ったままやってみる。

お尻にグッと力が入ることを避けたいんです。

お尻に力を入れたい時には、どうぞ入れてください。（笑）

でも力を抜いたまま動くことができる。

どっちもできたらそれがいいな！！ってことです。

力を入れるだけが、きれいな姿勢やスタイルを良くするものではないということを

知っておいてほしいのです！

顔の力も抜く！

2026/02/23

力を抜くことが難しい人が多いという話をしました。

肩の力、足の力、首の力を抜く。というイメージが強いかもしれませんが、

顔の力も抜いてみてください。

ほっぺた、目、顎、おでこ、眉間

ほっぺたが落ちそうな感じ

目の焦点が合わない感じ

口が半開き

おでこがほわわんって感じ（笑）

みたいな感じがしたら力は抜けているかも？

目は特に、力が入っていると

目力があるように見えるので、（あるようにじゃなくてあるんです（笑）

目の力が抜けると優しい目になれます。

だれかと話をする時には、優しい目がおすすめ。相手の方が話しやすい状態になります！

ただ力を抜くと言っても、大きな筋肉だけではありません。

顔はもちろん、指とか手、足も。実はずっと力が入っているかもしれません。

たまにはケアをしてみてくださいね！！

もみもみするだけでも、ぽかぽかしてきますよ！！

力を抜くって難しい

2026/02/22

ありがたいことに、初めましての方が

レッスンに来てくださることが増えました！！

ピラティスもリズムトレーニングもそうなんですが、

『力を抜いて！！』

とよく言います！！

リズムトレーニング指導の時の『力を抜いて！』は

タイミングが必要！

今日はピラティスについて話します。

レッスンの最初、身体をほぐすところから始めます。

身体をほぐすとは、

ストレッチ？揉みほぐす？筋肉を柔らかくする？

そんなイメージの方が多いと思いますが、

骨をほぐすんです。

細部をほぐしていきたいので、関節を動かしていきたい。

大きな関節ではなく

小さな関節です！

だから力を抜く必要があるんです！

一番わかりやすく、大きな関節が、肩関節と股関節。

力を抜くことで、はまりやすくなるんですが、

その為の力を抜くことが難しい方が多いんです。

いつも気付かないうちに、力が入ってるんですよね！

それに気づいただけで、百点満点！！笑

力を抜くって難しい！！

と感じる方が多いんです！

そう、難しい！

じゃ力を抜いたまま動く。をやってみる！

未知の世界ですね！

『そんなんむりやろ！』という方もいらっしゃいますが、

その感覚をつかめた時には、感激します(笑)

脚をあげるの時に使うのは腹筋の奥の方！

がわかります！笑

本当は力をいれずに、身体は使えるんです！！

パワーが必要な時に力を使おう！！

ピラティスってなに？

2026/02/21

最近流行ってるらしい！ピラティス。

ピラティスってなに？

という方も少なからずいらっしゃるかもしれない。

そもそも、

ピラティスさんという人の名前

怪我した人たちを怪我してないところ、動かせるところを動かしておくことで、筋力や免疫力をつけていく。

そんなトレーナーのような方でした。(かなりはしょってます)

体幹トレーニング、インナーマッスルを鍛える

ようなイメージかなと思いますが、流派も様々で特徴も様々です！

体幹トレーニング！と言われることが影響しているのかはわかりませんが、

ピラティスは、力を入れて筋トレのようにやるだけではないということ。を知っておいてほしいです！

おなかを薄くガチッと固めて、チェストリフト！とかレッグサークル！とか。

おなかを薄く固めると、股関節は動きません！！レッグサークルできるけど、目的が達成できなくなります。

ただの筋トレではないってことです！

一言で言うなら

ストレッチと筋トレを一緒にやるようなもの。

なので、

腹筋やるなら、背中のストレッチができているか！

背筋やるなら、おなか側のストレッチができているか！

その為には、背骨が長さを保つことが必須であること。

結果、インナーマッスルは強化されるんです！

力でやると、それは叶いません。

小学生の頃の夢

2026/02/20

息子の授業参観に久しぶりに行きました。

なかなかタイミング合わず、行けなかったんですが。

最後の授業参観ってことで、

6年生は感謝の会という会でした！

そこで、1人ずつ将来の夢を言ってたんです。

そういえば…

私の将来の夢はピアノの先生だった。

中高生の頃までピアノの先生になりたいなぁと思っていたんだけれど…

なれるのかなぁ、大丈夫かなぁとなんとなく不安に感じていました。

それが一瞬でその夢がなくなった。

高校2年生の時、

音楽の先生と将来の話になり、ピアノの先生になりたいと言ったら、

『え？間に合う？』って言われた。

音大に入る為の実技が厳しいとのこと。

そして

『音大はお金がかかるよ！お金の面で大丈夫？』

と聞かれた。

その瞬間、

親にそんな迷惑はかけられないと思ったし、　

今から間に合う？って言われたら…

そこまで必死にやりたいことではないな。

と思った。

私の頭のなかで、『やーーめたっ！』となりました(笑)

あっさり。

でも、なぜだか

音大にも出ていない私に

ピアノを教えてほしいという方が現れた。

結果、今ピアノの先生もさせてもらってます(TДT)

でも一般的なピアノの教室ではない！

リズムトレーニングで導入！

今の私らしい教室になってます！

少しずつ上手になっていく様子をみると

嬉しいですね！！

背伸びの重要性（笑）

2026/02/19

背伸びできますか？

「できるわ！！！！」

という声が聞こえてきそう（笑）

背伸びはできますね！！？

ただ。

どんな体勢でも背伸びができるか。というのが本題。

そして、全身使って背伸びができるかな？！ってこと。

椅子に座って、両手上にあげて背伸びー！

できますね？

その時に足も伸びてる？手だけになってない？

という所を気にしてほしい。

背伸びは全身でしてほしいです。

それが、身体にとって効率のいいストレッチ方法だと私は思うから。

猫の背伸びをみていても、全身でやってる感じしますよね？

手だけじゃないでしょ？笑

椅子に座って

床に座って

仰向けで、

横向きに寝転がって

うつ伏せで

四つ這いで

背伸びができますか？

一度試しにやってみてください！！

難しいですから（笑）

そしてどれが一番難しかったか教えてほしいです(^^)

腹筋トレーニングはおなかを縮めずにやる！

2026/02/18

腹筋やるよーーー！

はい！仰向け、膝曲げて、すたーと！

で、よくやるヤツ(笑)

手で頭を引いて首がきつい。

あんまり身体が上がらないけど、腹筋きつい。

みたいな(笑)

腹筋やるときには…

背中のストレッチを意識してみる！！

そして

おなかをシワシワにしない！

おなか伸ばす！腰伸ばす！

はい！そのまま頭と胸上げる！

手で頭を押さないよ！

首の前あたりもシワを作らないように！

多くの筋肉を使い、今まで温存していた筋肉達が起きる

おなかも腰も背中も首も長いままやりたい！

それが、インナーマッスルのお仕事。

背骨を伸ばすってことなんです！

そのまま腹筋もやりたい！

そうすれば、背中側はストレッチができて

腹筋はトレーニングができる！

ただ、縮めるだけのトレーニングよりも！

翌日以降。

なんか気持ち悪い…

そんな感じがしたら温存されてた筋肉が動かされた証拠です(笑)

膝を上げて歩かない

2026/02/17

先日のピラティスのグループレッスンの時に、どういう流れだったか忘れちゃいましたが（笑）

歩くことについてお話ししました。

そう。私のレッスンはお勉強が入ってきます(^^;)

なぜだろう。いつもそうなるんです（笑）

でも、イメージがしやすくなって身体が変わりやすくなる近道になると思うので、そこは丁寧に色んなイメージを持ち出して（笑）

笑いながら、あーかな、こーかなと言いながらやってます（笑）

その人にとってイメージがはまれば、めっちゃよくなります！！

本題に入りますが、

歩く時に膝を上げて歩くってことは、身体をうまく使えていないということになります。

太もものトレーニングの為にあえてやっているならOKです！！笑

歩く時に自然と脚が出る。のが楽できれいな歩く姿。

モデルさんっぽい感じになります、それを自然にやっているような感じ。

自然に脚がでるってことは、力が入らず、いわゆるインナーマッスルが自然と働いている状態。

インナーマッスルって使おうと思って使うようなものではない。実はね。

だからイメージがすごく大事になってきます。

筋肉の名前を出すなら、

自然に脚がでて歩くために必要なのは、大腰筋！

それがビヨンビヨンとスムーズに伸び縮みができれば、自然に脚が出る。

そのビヨンビヨンと伸び縮みするためには、腰椎の安定が必須。

腰椎の安定には腹横筋をはじめとした腹筋群の動員が必要だけど、おなかに力を入れればいいわけじゃない！！！ってこと（笑）

まぁ説明すると長いんですが、この筋肉を使うよ！でそこを動かそうと頑張るとうまくいきません。

こんなイメージかなぁでやるとうまくいく！！

動かそうとすると、必ず力を抜いておきたい筋肉たちがしゃしゃり出てきます（笑）

だからイメージが大事！！ってよく言います。

そして背伸びもね！！

膝はあるけどない！笑

2026/02/16

膝ってなんだろうね(笑)

スポーツでもなんでもそうだけど、

膝があるから膝を痛める(笑)

うーん。うまく伝わらんな。

膝に乗るから膝を痛める

膝で全部やろうとするから、股関節使えてない。

みたいになっちゃう。って言いたいんです。

だけど…そもそも何で膝にのる？

それはね。

膝が使いやすくて、分かりやすくて、目に見えてるから。

だと思うんです。

膝はあってないようなもの。

もしくは、膝はクッション。またはバネ。

だからつぶれないし、ふわふわしときたい。びよんびよんしておきたい。

そんな場所だと思うんです。

膝が曲がらないと座りにくいし、足は上がらない。

だから、膝を上げて！

って言うのが伝えやすいし、分かりやすいんです。

でも、膝を曲げる、伸ばす。

よりも、脚が上がったら勝手に膝が曲がる。脚を伸ばす。

という方が、膝は脚が動きやすくなるための通過点であることがわかる。

ような気がする(笑)

わかってくれる人…いるかなぁ(笑)

運動指導する人は、そんなところを知っとくと、便利だと思うんです。

膝をどうこうじゃなくて、

やりたいことは、その先にある。

ということ。

膝をメインに使ってるってことは、

身体の後ろ側の感覚が薄いかもしれない。

って話。

スポーツリズムトレーニング
リズムステップディフューザー養成講習会

2026/02/15

スポーツリズムトレーニング

リズムステップディフューザー養成講習会！

高齢者のみなさんにもスポーツリズムトレーニングを楽しんでもらうためのリズムステップ。

リズムを感じると脳は活性する

運動すると脳は活性する

リズムで脳を活性させると、身体は動きやすくなる！

だから

運動する前にリズム入れると怪我の予防になる！

でもそれを楽しくやれるといいですよね！！

今回も楽しい講習会になりました！！

できなくてもいい！

できなかったら笑っちゃう。

できたら嬉しい。

リズムステップも楽しいトレーニングなんです！

ぜひ、みなさんの現場で活用してくださいね！

頭が疲れましたね(笑)

大変お疲れさまでした！

スタンドFM始めました！！

2026/02/14

私をよく知る人はわかると思いますが・・・笑

やってみたいなー、やってみようかなぁと思ったら、

とりあえずやる人。私あや先生。笑

アプリがインストールできない、アップロードできないとかいろいろありましたが、

どうにかこうにか（笑）

一つ目の放送をアップしました！！

あや先生の紹介！

まずはここからですよね！笑

初めてだったけど、

聞きやすいと評価をいただきまして、嬉しいです！！

１２年の専業主婦歴、子どもは、２，３歳までは手元でしっかり育て上げたい。

そんな思いでいたので、１２年間専業主婦だったんだと思います。

なんなら、４年間務めた高校の事務員を辞めるとき思ったんです。

もう仕事なんてしなくていい。ずっと専業主婦でいいわ！

ってね。

それが今や起業母ちゃんです（笑）

人生何があるかわからないね！

でもさ、やってみたいなーって思うことはやるべきだと思うんです。

失敗したっていいじゃない。

上手くいったら続ければいいじゃない。

何もせんのんが一番ダメなんやけん！

と私は思うのです。

だから、自分の子どもにも言い聞かせています。

自分の子どもっていっても中高生以上ね！笑

小学生までは、やるな！！つっても、いらんことしかせんけん！！！( ｀ー´)ノ

小さいうちはやりたがり、それで怒られるの人生。

それが大事なお年頃。

中学生以上は、うざ、めんどくさ、スマホもってゴロゴロ

「走ってこーーーーい！！」が私の口癖（笑）

毎日走るワケ

2026/02/13

InstagramではストーリーでRunningしたよ！

をアップしてますが、

私がRunningを始めたきっかけは

末っ子を幼稚園に連れてった帰り(徒歩45分)

帰りは1人なんですよ！

え？1人じゃん！！って気づいた(笑)

ずっと子連れだったのでね(笑)

走れるかなぁ…

ちょっと小走り(笑)

まぁまぁ行ける。

ってところからスタート！

あれから5年。

もう末っ子は1年生になったけれど、Runningは継続。

幼稚園の送迎がなくなって、タイミングを失い、しばらく走ってなかったら

からだの調子が悪くなってきた。

そして、リズムトレーニング指導してるときにバテる。

ありえん。バテるとかありえん！！

と思い、基本的に毎日走ることを決めました！

走る前にストレッチとトレーニング、走り終わってストレッチとトレーニング

がセット！！

時間があれば、ちょっと遠くまでいくし(7キロちょい)

あんまり時間がないときは近く。4キロ弱。

昔のタイムには遠く及ばず、歯がゆいけど、

パフォーマンス向上、体力向上には役立っていると思うし、

やっぱり調子がよくなる！

スタートとゴールは家なので、近所を走る。

全く知らない人から

『いつも走ってる方ですよね？』とか声かけられたりする(笑)

私はなにげに有名人(笑)

ひめトレセミナーを受けました

2026/02/12

私は努力は欠かしません。

行動力と努力でここまできたような人。

自分のパフォーマンス向上も常に。

5人の子どもがいるってことは

5回の妊娠出産を経験したわけで、

誰よりも骨盤底筋は緩みやすいって知ってる。

これも勉強したから！

骨盤底筋の意識もできるし、動く感覚もわかる！

でもまた違うアプローチができたらいいなぁと思って

まずは、近日中に講座が予定してあったので

オンラインでひめトレ講座を受講。

アプローチ方法は新しい学び

内容については、やっぱりそうだよね！

と納得すること多し！！

私のやってること。間違ってない！

っていうのが、改めてわかった！！

常に進化をしていきますです！笑

学びは止めない。

それをみんなにふりまいて行きますよー！

これがアウトプット！！

インプットとアウトプット！

のサイクル大事

褒めて育てる！をやめた話

2026/02/11

今の世の中…褒めて育てる。

というのが主流？

怒っちゃだめ！

みたいな。

人間なんだから怒るでしょうもん。

子ども相手に怒っちゃいけない？

子どもが相手だって怒っていいじゃん。

感情むき出しにしていいじゃん！

って思うのは私だけ？

子どもが萎縮するから…とか。色々あるけど。

それは否定しない。もちろん。

でも大人がそうやって我慢することで

子どもが調子にのったり、つけあがったり、自分は悪くないって思ったりすることも否定できない。

褒めて育てる。

わかりますよ！

だから私もそうしようとしたけど…

私にはむりでした。

それこそ、子どもが全然言うことを聞かなくなった。

やるべきことをやらなくなった…。という方が近いかもしれません。

なので

私は褒めて育てるのが向いてる子と向いてない子がいるんだと感じたので、

私は褒めて育てるのを、やめた！

その間…数時間。笑

1日持たず、気づきました！！

怒るときは怒る。

褒めるときは褒める。

だけど、褒めるときには、ちゃんと褒められるようなことをしたときだけ！！

褒めて子どもをコントロールしない。

全部子どもにはバレてますよ！

子どもにコントロールされる大人をよく見かける。

子どもが小さいうちが肝心です！

久々激怒。

2026/02/10

ある日、午後からレッスンが続き、夜ごはんの時間に家におらず

ハヤシライスを作って食べれるようにしてたんです。

米も洗って、5時になったら、ご飯炊いて！！

と電話して、今日はハヤシライスやけんね！

と伝えていたんです。

レッスン中に電話があったけど、もちろん出られず、終わってからかけ直したら…

『ご飯食べていいと？』と。。

は？？ですよ。ほんとに。

食べていいよ、まだ食べてないと？？帰り遅くなるって言ったやん。ハヤシライスやけんね！って言ったやん。

早よ食べろ！

と言いました。笑

私の帰りを待ってたと言ってたけど

じゃぁ、その待ってる時間にお風呂入れるしね。

学校の片付けもできてないしね。

それまで何してた？

テレビやゲームをしてたってことですね。もう明確。

私がおらんならやりたい放題。

もう激怒ですよね。

帰ってすぐ激怒。

結果…寝る時間は遅くなる

これは一番避けたいこと！！

毎日のことなのに。

それが分かっていない小学生達、及び高校生。

情けない。

気が利かない。

少し考えりゃわかる。

長男長女に甘えてる証拠。

しっかりしろよ。ほんとに。

久々に激怒しました。の話

身体の構造セミナー(側屈・回旋)②

2026/02/09

背骨の側屈は、なんとなくみんなできる。

ラジオ体操でもやってたし、身体を横に倒すので、わかりやすい！

それに比べて回旋というのは、ねじるんだけども…

難しいような気がします。

ねじるんでしょ？できるし！

そう！できるんだけど

ちょっと違う。

捻りたい場所が、違う。

よくみんなやってるのが

肩で回る。

だからずっとずっと繰り返しねじる動作をやってると

肩や首が疲れる。

確かに首も背骨なんだけど…

今回は胸椎をねじる動きなので。

肋骨がぐるりと回るイメージ。

ボールを投げる、バットを振る、動作でもねじってほどく力を使って、

強いパワーを出す！

ボールを投げるとき、バットを振るとき

肩からねじる？って話。

足から背骨にパワーを伝えて、そこから手→ボール

または、手→バット→ボール

なので、

足から背骨を通って手まで通る道を作るイメージ。

潰れず、スッと通る

1ヵ所に負荷がかからないよう、胸椎をねじる。

微細な動きができれば脱力しながら大きな動作に繋がるんです！

今季最大寒波！！？ちょっと自分で考えてみ？笑

2026/02/08

寒波がくる度、今季最大！ってニュースで言ってて。

子どもらは、また？って言う。

『前の寒波よりも強くて温度が低いってことだろーが！』

ってざっと説明すると…

あーなるほどね！って(笑)

いやいや、ちょっと考えりゃ分かるだろ…ってね(笑)

ちょっとくらい自分で、考えてみろよ！

って言うけど、本人考える気がないから何も変わらない(--;)

特にそれで何か困るわけじゃないし、

どうでもいいんだと思われます(笑)

子どもでも大人でもそうだけど

やっぱり興味のあることじゃないと考えないよね(笑)

勉強だってそう。興味のあることじゃないと伸びない。

自慢じゃないけど

私がそうだったのでね…

小中の成績なんてひどいもんですよ(笑)

本を読むのも好きじゃない、数学も分かるのと分からないのと。

社会なんてちんぷんかんぷん。笑

未だによく地理もよく分からないし、そもそも覚える気がない。

別に覚えなくても困らない。調べれば済む。って楽観的。

音楽と体育だけは、ずば抜けて(笑)

でも、高校からは変わったんです。

商業高校で商業系のあれこれ…

成績は伸びてった！

たぶん向いてたんだと思うんです！

そのあとの専門学校は医療事務の学校。これもまた伸びてった！

結果、卒業式で答辞を読む羽目に…(*_*)

だから、うちの子達には好きだと思うことをやれよ！って言い聞かせてます！

大学は行く必要ない。でも知りたいこととか、好きなことがあるなら、それを勉強するのは楽しいはずだから！

って話もよくする！

でも、小中学生の頃は仕方ない。笑

そこは仕方ない。しっかりやれ！って話もする(笑)

好きなことは楽しい！

でも楽しくなくても知っとかないといけないことはあるんだよ。

後々それが役に立つこともあるのよ！

って話もする！

現実も知る、自分のなりたい姿をイメージさせる！

不可能はない！！

あんた次第だ！

お金持ちになりたい息子。計算苦手。

あんたそりゃダメだよ(笑)計算できんとお金持ちなれんよ。詐欺に合っても気づかないかもしれんやん！って話すけど

全然響いてない(笑)

まぁそのうちね…

身体の構造セミナー（側屈・回旋）①

2026/02/07

今月の運動指導者向け身体の構造セミナー

テーマは、足から背骨に伝える（側屈・回旋）

先月屈曲バージョンだったので、今月は側屈と回旋

なぜ、前回屈曲で、今回側屈・回旋なのか、、、

それはね！側屈と回旋はセットだから！です。

背骨は頚椎から仙骨尾骨まで。

頚椎と腰椎は右に側屈すると右に回る

胸椎は右に側屈すると左に回る

椎骨一個一個がそういう仕組み。というか形。

だから、側屈すれば、椎骨は回旋するという話をしました。

背骨を回す。って結構難しかったりするんです。

そんなときは側屈をやればいいんだよ！

側屈って誰もが気持ちよくやれるじゃない？？

きついきつい運動よりも、気持ちよくやれて、実は筋肉鍛えてました！！

って方が嬉しくない？

終わった後にも

心地よく使用感がある。

伸びた気持ちよさがある方がいいと感じるんです。

きついきついトレーニングがいい人はぜひきついトレーニングを！！笑

腰椎の安定には腹横筋

2026/02/06

大腰筋を使うためには背骨の安定が必要だと書きました。

大腰筋は腰椎についているので、背骨の安定はもちろん腰椎の安定が必須なんです。

腰椎はざっくり、、、おなかの後ろ。

なので腹横筋、胸腰筋膜を通じて背骨を安定させてくれます。

大腰筋が伸び縮みするための土台を安定させるということです。

たとえば

輪ゴムを両手でもて、びよんと伸ばしたいときに

左手は動かさず、右手でひっぱったら、伸びますね？そりゃそうだ（笑）

では左手も右手に一緒についてひっぱられたら？？

どうなりますか？

輪ゴムは伸びず、ただ右に場所移動しただけ。

ですね！

なので、左手が動かないためには、そこにいてもらわないと困るわけです。

でも輪ゴムの場合は、輪ゴムを持っている左手を固定しても輪ゴムは伸びます。

身体の場合は、大腰筋だけで動いているわけではないので、安定が必要。

固定と安定、

固定は固める！カチコチ

安定は、そこにいる。ゆらゆらするけど、そこにいる。という感じでしょうか。

ゆらゆらしながらいい仕事してる！って感じです（笑）

固めちゃうとおなかがガチっとなるので、全身が固い動きになりがち。

安定だと、軽いけどいいタイミングでしっかり動いている。という感じ。

筋肉はゴムと同じです。筋肉の周りにある筋膜もおなじようなイメージでもいいと思います。

その筋肉は骨についている。

だから骨が安定しくれないと、軽くスムーズに動きづらい。

骨が安定しても、筋肉の柔軟性がないとこれまたカチコチになりやすいので、ストレッチも大事だね！

ストレッチ＝筋トレ

筋トレ＝ストレッチ

なんです！

大腰筋を使う為には背骨の安定は必須！

2026/02/05

大腰筋のトレーニングでよく見るのは

仰向けで両足床に降ろして上げて！

ってやつ？笑

頭の方に立ってる人まで脚上げて、

ポーンと脚を降ろされる！ってやつ。

あれは、大腰筋もだけども腹筋とか色々、ただただ耐えるだけなので、

キツイけど大腰筋にどれだけ働いているんだろうか…

という感じですね！

そもそも大腰筋をシンプルに使うには

前もも、腹筋は力を抜く必要があります！

仰向けになって、おなかの力を抜いて

前もも使わずに

膝まげたままでいいので脚を持ち上げたり、下ろしたりできますか？

という話。

力がいらないので、永遠にできます(笑)

大腰筋ってそういうもの。

力使ってる感じがしない。

でもおなかの奥が…なんか…みたいな(笑)

背骨の安定のためには

背骨の回りの筋肉が働く必要があって

そこには腹筋の一番奥。腹横筋の動員も必要！

なので、おなかの力は抜くけれど、奥の方は使ってる感。

膝が曲がってる状態なら腹横筋もそんなに使わずいけます！笑

力抜いてるけど、動く脚！

基本がそこ。

それにプラスして負荷をかけていかないと、ただの前もものトレーニング。

ただの腹筋トレーニングになりかねないので、大腰筋を使うとこんな感じ！

を知るって大事ですよ！

体現する！ってことね！

引っ張られながら引く意識

2026/02/04

みなさん、背伸びしますか？？

しますよね？

じゃぁ、全身で背伸びしますか？

全身で背伸びして、おなかが伸びる、背中が伸びる感覚、感じたことありますか？？

実は、うまく全身背伸びできない人、多いんですよね。

手と足だけピンっとなってて、おなか伸びてない。

肩がつらいだけ。

みたいな感じ。

全然気持ちよくない。

背伸びって、赤ちゃんのころからやってる、めっちゃ効率のいいストレッチで、筋トレだと私は思うのです。

背伸びすると、筋肉が伸びるのはもちろん、脂肪、筋膜、骨、内臓、ぜーんぶひっくるめて伸びることできると思いませんか？？

動物もみんな背伸びするし、赤ちゃんもするし。虫は、、、しないか（笑）

その背伸びって、

伸びるーー！！はもちろんなんですが、

引っ張られてる感じで引くという感覚が体幹トレーニングに繋がる！！

試しに、右手で左手を引っ張って、左手は引っ張られる感覚を感じたまま引いてみてください。

それだけで身体になにやらスイッチが入りませんか？？

左の肩甲骨、おなかの奥、首。が分かりやすいかもしれません。

ただ、左の肩に力が入るだけなんだけど、、、、という人は、肩で引こうとしているので肩が疲れる、肩こりになりやすい人かもしれません。

肩の力は要りません。

どちらかというと、脇の下から引くような感じです。

引っ張られながら引く。

そのやり取りが、全身の背伸びからも感じれるといいよね！！って話（笑）

体幹は伸ばして使う

2026/02/03

体幹トレーニングは、腹筋背筋を鍛える！

力を入れてなんぼ！！

みたいなイメージ。

じゃぁ、スポーツしているとき、ずっと力入れとくの？

ずっと力入りっぱなしじゃ、体力もたなくない？

かといって、脱力だけでもダメだしね。

体幹トレーニングって、体幹をトレーニングしますよね！

でも、ちょっと考えてみてください！

体幹だけ鍛えたところで、腕、脚、そのつなぎ目（関節）はどうなるの？

じゃ、腕を鍛える、脚を鍛える。

関節は？

関節も鍛える！！

全身鍛えていいことだ！！

といくでしょうか？

可動域が狭くなり、けがのリスクがあがりそうな気がしてなりません。

もちろん、筋トレの後はストレッチ等は十分にやっていると思いますが、、、、。

体幹をただただ固めてしまいたいのなら、ガンガン筋トレやって、力入れたらいいと思います。

皆さんは体幹をどのようにしたいのでしょうか？

姿勢を保てるようになりたい、腰痛肩こりの解消のため、スポーツで負けない身体づくり

どれもその通りです！

でも、固めてしまっては本末転倒。

筋肉を大きくしたい人にとっては、負荷をかけてマシンを使ったりして、大きくしていくと思いますが、その基本姿勢がどうなの？

そこです！！！

全ての運動、トレーニングに必要な基本姿勢。基本姿勢というと形だけで見がちですが、

基本姿勢になるために、身体のスイッチを入れるための体幹力。

それが、伸ばす力。でも伸ばすだけじゃなく、伸ばして安定に持っていくことに意味があります。

固めずにビヨンビヨンでいいんです。ビヨンビヨンというのは、矢を飛ばす弓に張ってある弦のようなイメージ。

または、輪ゴムをびよーんと伸ばしたようなイメージ。

固まってないですよね？

ビヨンビヨンに動くんですよ。でもしっかり張りがあって安定感がある。

全く動かないんじゃなくて、ビヨンビヨンしながらそこにいられる安定感。とでもいうのでしょうか。

そこが入ってからの、筋トレありきだと感じています。

安定しない体幹に、ふとーい筋肉がついてても、

おそらくですが、、、地に足がつきにくい軽さがあるんじゃなかろうか・・・とイメージしてしまいます。

ストレッチ＝筋トレ

筋トレ＝ストレッチ

これを忘れちゃなりませぬ！！

ピラティスは腹圧必須？？

2026/02/02

最近私のSNSでよく上がってくるんですが、

腹圧入れたまま、背骨を反らせる。胸椎を動かします！とか。股関節のストレッチやお尻を小さくする運動。

みたいので、腹圧抜かずにというものが多い。

確かに、腰が抜け抜けなっちゃうと腰を痛めちゃうし、わかるんですが、、、、

腹圧、おなかに力を入れちゃうと、力で固めて、力で身体を動かすので、正直ムリ。

イメージしてみてください。鎧で固めた人を力づくで動かそうとしているんです。

やらない方がよくないですか？笑

身体壊れそうじゃないですか？

めっちゃ疲れそう。

力みすぎた疲労感が残りそうな感じ。

ピラティスではおなかを薄くして、さまざまなトレーニングをしていきますが、

おなかを薄くすることに全力投球してしまうと、もうトレーニングどころではありません。

それだけでトレーニングです。

腹圧を入れて！

で何をしたいかというと、腹横筋を動員したいんです。

腹横筋を動員すると、腹巻をまいたような感じでおなか周りをサポートしてくれる。

腰椎の安定、体幹の安定に繋がります。

でも本当はそこだけではなく腰椎・骨盤の安定を背骨にもつなげる必要があって、ピラティス土台はそこです！！

腰椎・骨盤、要は背骨を安定させて、そこからトレーニングに繋げる。

なので、おなかに力を入れる！といのは、一般の人にはわかりやすい言い方に違いない。

でも、おなかに力を入れて動くことで、けがに繋がるリスクも大きく、腹筋だけめちゃくちゃ筋肉痛。というのもある。

何かよくわからない所が筋肉痛だ。というのがピラティスではあるあるなこと。

表面ではなく、奥の話なんです！

だから、なんかよくわからない所が筋肉痛。自分の知らない所を使ったってことだね！

いいこといいこと（笑）

逃げる2月

2026/02/01

1月が終わってしまいました。

みなさん、何をしましたか？？

振り返ってみてくださいね！

何もせず終わったわー！

の人も、何かしたはず(笑)

何した？何した？(笑)

私は、年末年始毎日Runningでお参り！

1/7までちゃんとやりました！！

色んなことを考え…

色んなところに問い合わせして…

リズム陸上部を作ることを決意。

なんか自分だけ忙しい1月でした(笑)

2月もセミナー、講習会

リズム陸上部体験会、リズム×スポーツなどなど

子ども向け、大人向け、指導者向けと色んなことをやっていきます！！

懲りずにお付き合いください。

よろしくお願いします！