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スマホを見てると目が前にでる

2026/03/04
前回、焦点が合う時には目の力が入ってる！
だから疲れるんです！という話をしました！

焦点が合う時というのは、
スマホ、パソコン、ゲーム、読書、勉強。
文字を読むようなときですね！

そういうときって、
実際に目が前に出ます！ほんの少しですが。

目が疲れたときには、
軽く目を後ろに戻すような感じで、優しく押すとスッキリします！
見えやすくもなるし、力が抜けた感じがしますよ！

スマホばーーーっかり見てる、うちの息子。
近頃、一段と目がどこにあるかわからないくらい細目になってきてまして(笑)
『目が疲れた～』というもんで、
『スマホばっかり見るけんたい！！』
『手で目を軽く押してみ』とやり方を教えたら…

やってみた後…

びっくり！
目がぱっちり(笑)
めっちゃ面白い！！！
どこにあるかわからなかった目が！
ある！！(((*≧艸≦)ﾌﾟﾌﾟｯ

そんなことになるのかーー！
と私もびっくり！

出ていきそうな目を瞼が押さえてくれとったんやろ！

ということにしました(笑)
目の力が抜けると、目はぱっちりになる人もいる！！
ということが判明しました！笑

お試しあれ！
強く押さないでくださいね！！
そっと！超軽く！

目が疲れるのは力が入るから！

2026/03/03
スマホに限らず、本を読むとか、勉強するとか。
焦点を合わせる何かをしているときは、目に力が入るんです！
目を使いすぎて疲れたー。というのは、そういうこと。力が入ってるから。

目の力も抜くことが大事！
そして、
目の力を抜いたまま使うこともできる！
が！しかし！

目の力を抜いたまま、文字は読めない。

焦点が合うってことは、力が入る！
じゃ、焦点が合わずに見るってことは？
力が抜けた状態で見てるってこと！です！

そんなこと…できないよー！
と思いますか？

できるんです！
逆にできないと、指導者にとってはマイナスだと思います！

焦点が合わない状態で見る。
↓↓
山に登って景色を見るとき！
夜景を見るとき！
壮大な景色を見るとき！

の目です！

広ーーく見るときには、焦点が合うと見れないんです！
力が入ると見えない。

だから、目を休めるために景色を見る！山に登る！って
そういうことなんですね～

そんなん、いつもできんやん！
って思ったみなさん、ご安心ください(笑)

コツさえ掴めばいつでもできます！！

仰向けで、目を閉じて目の上に何か乗せるんです！
少し重みのある何か。
暖かいといいかも。

○○アイマスクなーんて言う商品も利にかなってる！
その重さを感じるだけで力が抜けます！

慣れると、目を開いててもできるようになりますよー！

肩甲骨を動かすって難しい②

2026/03/02
肩甲骨を動かすシリーズ（笑）
寄せる！！

寄せるときに腕で肩甲骨を押してない？？
腕で押さずに肩甲骨を背骨(中心）に近づけたい。
これはねー－－
本当に難しい。
正面から見たときに腕が身体の後ろに隠れちゃいけません！！！
身体の横に腕がある状態で、肩甲骨を寄せる。
ただ、少し動けばいい！！くらいの感じです。
５ミリでも動けば、上等！！！笑

力でやるとうまくいかない肩甲骨（笑）
そっと中心によっていくようなイメージでやってみる。
力でやろうとしない！！
イメージがすべて！！（笑）
本当ですよ！！

私のパーソナルレッスンでは、
力抜いてイメージだけしてみて！！
と伝えてそのイメージをしてもらうと、肩甲骨動きます！！
めっちゃ動いたー－－！
ではないです。
でもちっちゃく動く。
それが大事！
本人は「動いてる？？」という感じ。
でも触れたらわかるんです！！
見ててもわかるんです！！

そんな細かい動きができると、大きな動きの質も上がる！！
肩甲骨が動くと、勝手に肩が下がるし、体幹のスイッチも入るし、首も伸びやすくなる！！
だから
それは力ではやれないんですよ。
コントロールしようとすると、ムキムキのマッチョさんになります。
なりたい人はどうぞ！おすすめ！(^^)

肩甲骨を動かすって難しい！！

2026/03/01
肩甲骨を動かすって難しい！！  
背中のトレーニングをするのに、肩甲骨から動く！！とか、よく聞く気がします。
腕立て伏せをするのに、肩甲骨をよせながら身体を下げて、肩甲骨を開きながら身体を上げる。
みたいな。

それが悪いと言ってるわけではなく、、、
そもそも、肩甲骨を上下左右と、回す。ができる？

肩甲骨を下げるのに肩で押し下げてない？
肩甲骨を上げるのに肩であげてない？
肩甲骨を寄せるのに、腕で押してない？
肩甲骨を開くのに、腕を前に伸ばそうとしてない？

という話。

もちろん、肩を下げれば肩甲骨は下がる。
でも肩甲骨が下がったから肩が下がった！！ということもできたい！
ところがこれが難しい！！！
肩甲骨を下げるには、前鋸筋とかなんとかが動員される必要があるんです。
筋肉の関係は詳しくなくてすみません。
わき腹の上あたりからわきの下がきゅっとなる感じがあったら、いい感じです！！

肩甲骨を下げようとして肩が疲れる方は、肩甲骨が下がるから肩が下がってくる。という感覚をぜひ感じてほしい！！
肩は全くきつくない！！
楽ちんです！！
外側の筋肉の力がいらないので、ずっとやれます（笑）
インナーマッスルは疲れ知らずなのです！

力が入ってるのかどうかが分からない

2026/02/28
そう。
普段そんなこと考えないですよね！

パーソナルレッスンでは、
『力抜ける？』
と言うと…
え？抜けてない？え？わからない(笑)

という反応多し(笑)
そう。わからない！という方多いんです！
だって…力が抜けてるかどうかをチェックしてもらうことなんてないじゃないですか！！
そして、力入れてるつもりないのに、力入ってるよ？って言われる(笑)
『ぅえ？？』ってなるよね？笑

グループレッスンでは、なかなかそこまでは難しかったりもしますが。

パーソナルの良さですね！
力が抜けて動くとこの感じだよ！を直接伝えられる！
力が抜けると…重力のおかげで、関節ははまる！
骨もマットに沈む。
うまく脱力すると、
『床になる』笑

と名言いただきました(笑)
ご夫婦で来られる方も多い。
そして、二人で突っ込みあう(笑)
面白い時間で楽しい時間です(^^)

レッスン終われば、すっきりいい姿勢。背が伸びる！笑
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