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背伸びしながら起き上がると腹筋いらない(笑)

2026/04/05
そんなことないです(笑)

ちゃんと言うなら
仰向けから起き上がるときに、
背伸びしながら起き上がると
おなかの力は、そんなに必要ない！ということ！

上手く全身でするする～っと起き上がれるんです！
実際に、腹筋運動で頭しかあげられないような人が
背伸びのコツ、感覚を伝えてやってもらったら、する～っと起き上がってきました！

一番驚いたのは本人ですよ(笑)
どんなに力を使っても起きあがれなかったのに、
背伸びしながらやってみたら

へ？起き上がってきた！( ﾟДﾟ)

ピラティスでいう
ロールアップとロールダウン

力じゃないんです。

スポーツなどでもパワーが必要！
だから
パワーをつける！
そう！
でも土台(基礎)は、力なくてもできる体。
そこに上乗せされたパワー！

それは最強に違いない！！

それ！背伸びじゃないよ！

2026/04/04
それ！背伸びじゃないよ！  
なんてタイトル(笑)

背伸びって
めっちゃ大変！
めっちゃ気持ちいい！
動物が何気に行うサイコーのストレッチでトレーニングだと思うんです！

なのに！！

背伸びがちゃんとできてない人が多すぎる～

背伸びっていうくらいなので
背が伸びるんですよ！
それくらい伸びれてますか？？

先日、パーソナルレッスンの時にほぼほぼ背伸びをし続けたんです！
背骨は一通り動かすことをしましたが、その全てを背伸びと融合！

そしたらその後の筋肉痛がすごかったと(笑)

そんなに大変なことをした？？
というくらい身に覚えがなかった…笑
とびっくりされてました！

そう！
背伸びって全身運動なのに！

手を上にあげただけで、腕のあたりだけしか伸びてない人が多すぎるー！
もったいなーーーい！

でも、伸びてって言われてもできないのは無理もない。
だって…誰も教えてくれないじゃないですか！

なんならネコちゃんの背伸びを見て真似してください！
それでいい！

でもムズいと思います！笑
上手くできたら超！きもちーー！

腹筋するときに使う筋肉は？

2026/04/03
腹筋するときに使う筋肉は？  
さてさて…

腹筋トレーニングするときに使う筋肉は？

腹筋でしょうもん(笑)
そりゃそうですね！笑

この筋肉を鍛えたいからこのトレーニングをする！
それは間違っていないし、
そのトレーニングをやりたいならいいと思う！

好きにやるのが一番いいです！
楽しいし(笑)

ただ…
この筋肉を鍛えたいからこれをやる！
と思わない方が上手くいく場合もあるという話をします。

私は、あやぴらトレーニング指導者養成をやっていますが、
筋肉の名前を覚えて！とは言いません。
なんなら必要ないとさえ思ってます！

なぜなら
筋肉の名前を覚えることで、力むことを避けたいから。
○○筋を動員して、この動きをやって、、、、。
と考えながらやると
間違いなく自分で力を入れてコントロールしようとします！

それで、その筋肉は使われますが、
インナーマッスルはおいてけぼりです！

あやぴらトレーニングでは
インナーマッスルを動員したいので。
自分の力でコントロールしては上手くいかないんです。

腹筋トレーニングが苦手

2026/04/02
腹筋トレーニングが苦手  
仰向けになって
両膝曲げて、誰かに抑えてもらって
手は頭の後ろ、または胸の前でクロスでもしますか？笑

そして
上半身を上げ下げ。
見たいな腹筋トレーニング。

部活でよくやってた気がします。

そんな誰でもできそうな腹筋トレーニングですが、、、
ずっと苦手だったという人が現れました（笑）

ご夫婦でパーソナルレッスンに来られたんですが、
ポールを使って腹筋のワークをやっていました。
めっちゃおなかに力が入っているし、本人もおなか使っている感じがすごくある。でも起き上がれない。

なぜか。。。
背骨が動いていない。
背骨が丸くなっていないんです。
もっと言うなら、胸椎を丸めたいんですが、胸椎がどうこう言う前に、背骨が丸くなれない。

じゃぁなんでおなかに力が入る？
そう、おなかにすごく力を入れているだけ。
ガチっと固めていました。
めっちゃ固い（笑）

固めるだけじゃ起き上がれない。
腹筋の使い方が違っていたんです。

その説明をしたら、「あーーーめっちゃ納得しました」
「どおりで、ずっと苦手だったんです。腹筋（笑）」
と言ってました。

力を入れるのは得意。だけど
筋肉の収縮弛緩となると、全くの苦手。

それに気づくことができただけでも、今後身体が変わりそうな気がしませんか？

筋トレの目的も人それぞれ

2026/04/01
筋トレの目的も人それぞれ  
何のために筋トレするのか。

私は筋トレというか、
体幹トレーニングとパフォーマンスが上がるような色んなことをやります（笑）

ですが、
うちの息子はジムに行って、マシンでトレーニングしてます。
その目的は、筋肉を大きくしたいから。（笑）

あーそう。と言いました（笑）

身体をでかくしたいんだそうな。

まぁ目的は人それぞれだなぁと思ったんです。
それをダメだとは言わないし、やるだけいい。

ただ、ただ、
筋トレしすぎて、身体カチコチ
かたー－い筋肉になっているので、柔らかい筋肉にしてほしいと願うばかり。

固めてばっかり、、、本当にカチコチですよ。
柔らかく強い筋肉をつけてほしいもんです。
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