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身体を整える時は地味な動きが多い

2026/03/31

身体を動かすと言っても意味はいろいろ。

汗が出るほど身体を動かしたい人。

筋力をつけるために筋トレしたい人。

筋肉を大きくしたくて筋トレをする人。

ちょっと身体を動かしたい人。

姿勢が良くなるくらい身体を整えたい人。

しっかり有酸素運動がしたい人。

様々ですよね！

私の所に来られる方々は、

・身体を整えたい人

・筋力をつけたい人

・楽しく運動がしたい人。

が多いです！！

身体を整えるとは、

ずれている感じをどうにかしたい。

左右対称になりたい（笑）

などなど。

そして、整えるためには力づくで動かすのではなく、

力を抜いて、地味に動くことが一番。

だから難しい。

力が抜けないから。

でも、動いてないくらいでちょうどいい。

と私は言います。

本当にそれくらいでいいから。

少しの時間やってみるだけで、身体は落ちつきを取り戻すように、スンっと整います！

大きな動きは筋トレとか、ストレッチとか。

でも整える。整えながら筋トレをする、ストレッチをする。のであれば、かなり地味な動きがおすすめ。

地味であるからこそ、身体の奥に働きかけることができるんです。

肩が痛いから肩を動かす

2026/03/30

そうそう、肩が凝るから肩を動かす！

それはそう。

だけど、肩が凝るってことは、肩に負担がかかっているということで、

何をしたかにもよると思いますが、、、、

肩に負担がかからないためには、身体がどうあったらいいのかをちょっと気にするといいかもしれない。

という話をします。

肩に負担がかかる

例えば、猫背、スマホやパソコン。重たい荷物を持つ。

というのがすぐ思いつく。

猫背を直せばいい。姿勢を正す。背筋を伸ばせばいい。

それが実はよくないことが多いです！！

何が良くないか。

背中を反っちゃうんですよね。多くの方が。

姿勢は良く見える。

背筋が伸びていい感じ。

でも違うんです。

モデルさんみたいな、鎖骨が横に伸びて、背中伸ばして！

これは、短い時間だからいい！！

普段からこんなことやってると、

背中が固まって、腰痛、肩こり、首凝り、とかなっちゃいます。

姿勢を良く見せるんじゃなくて、

自然な背骨の形。

自然な姿勢になるのが一番楽で、すっとして見えます。

でもそのためには、体幹の安定力が必要！！

体幹の安定力、、、腹筋？背筋？

そう腹筋も背筋も使いますが、力は不要！！

そんな腹筋と背筋なんです。

力を入れずに、、、

じゃぁどうやって？

そこで意識をせずに働いてくれるのが、骨に近い部分にあるインナーマッスルと言われる筋肉たち。

力で姿勢を良くするのは違う。

力を抜いてスッと自然な姿勢に行けるのが、楽でいいポジション。

そのための体幹の安定力を身につけるには、

ピラティスはおすすめ！

ただ、ピラティスもやり方いろいろ。ピラティスは筋トレとはちょいと違う。それを知っている指導者に出会ってください！笑

力でやらない！！ので、

簡単なのは、背骨をしっかり動かすことです！！

丸める、反らせる、捻じる、側屈！！

腰が痛いときには背骨を動かせ！

2026/03/29

前回もお話しましたが、

腰痛には様々な原因があるかと思います。

激痛がする。という場合は、躊躇せず病院へ行ってください！！！

一般的な腰痛がある。すっきりしない、、、のような腰の痛みの場合。

背骨を動かすことをおすすめします。

背骨を動かすとは？

背中を丸める、反らせる、側屈、捻じる

そんな動き。

ただ、腰痛持ちの人は、背中を丸めているようで、丸められていない。

反っているようで、反っていない。

のような状態が多くあります。

背中を丸めたときには、腰のあたりが気持ちよく伸びている感じがするかなぁを感じてみてください。

側屈したときには、わき腹が伸びて気持ちいなぁ。という感じ。

側屈も身体を倒すのではなく、背伸びしながらわき腹を伸ばすイメージ。

丸めるのも、小さく丸くなるのではなく、大きく丸くなる！

背中を長ーくしながら丸めるイメージ。

なので、腰がぎゅっと縮こまることがない。

背骨を伸ばしながら丸めるようなイメージです！！

なので、

気持ちよく背伸びしながら動く方が、上手くいきます！！

ぐいぐい苦しいところに行かないように気を付けてやってみてくださいね！

気持ちいいところ！！ですよ！

腰が痛いときはおなかをほぐせ！

2026/03/28

腰痛の原因が何か・・・にもよりますが、

腰が痛いなぁ。凝ってる感じがするなぁ。

というときに、試してほしいのが、おなかをほぐすこと！！

おなかをもみほぐす。

腸をもみほぐすようなイメージです！

おそらく、、、

そんなに手は入らないと思われます。笑

寝転がってするよりは、

椅子に座ってやるか、立ってやるか。がおすすめ。

前屈しておなかの力を抜いて、手が入りやすくするといいですよ！！

めちゃくちゃ痛いのを無理やりぐいぐいやるのはおすすめしません。

痛くないくらい、または少し痛いかなぁ。。。が目安。

痛いのを我慢して、息が止まるほど痛いのを我慢してまでやっても良い方向にはいきません！！

悪い方向には行く可能性が大きいです！

ご注意を！！

肩こりの解消には、肩甲骨を動かせ！

2026/03/27

昨日のブログでは、背骨を動かせ！

がテーマでした。

肩こりの原因を解消したいならやっぱり背骨！

それが難しいなら、

肩甲骨を動かしてみよう！！

という順番です！

ただ、

難しいのが肩甲骨を動かそうとして肩が動いちゃう人が多い。ということ。

肩甲骨が動いた結果、肩が動いた！ならOK！

肩甲骨を動かそうとしているのに、肩から動いちゃう。というのが実はあるある！

だから難しい（笑）

シンプルに肩甲骨を上げ下げ、左右に動かす。

そして、肋骨の上をすべるように回る。円を描くという感じ。

その動きをやっていて、肩が疲れてきたら、肩から動いてます（笑）

肩はきつくない。

背中が疲れた感じがしたらいい感じだけど、めっちゃ疲れた！は力みすぎです。

肩こり解消のためには、

肩の力を抜く必要があり、肩に力が入っては解消になりません。

力んで終わるので、余計に肩がこるかもしれない、、、。

まずは力を抜くこと。

力が抜けた感覚をつかむことが何より大事かと思います！

肩こり解消には、背骨を動かせ！

2026/03/26

そもそも肩こりは、肩に力が入ってるってことです！！

その原因は色々あるかなと…

いわゆるストレートネックとか？

猫背とか？

いずれにしても

背骨が良いバランスでいてくれたら、肩こりは起こりづらくなります！！

背骨のいいバランスというのは

S字カーブですね！！

その形がクッションの役割で頭を支えている。

S字の背骨の上に頭が乗っていれば、肩こりは起こらない。

それが

頭の位置が前に行くことで、それを支えようと頑張る肩、と！首。となるわけですね！

じゃ、下向くときどうするの？

とか疑問が沸いてくるかもしれません。

下向いてすぐ戻すことができれば、特に問題はないかと思います。

パソコンやスマホをみるのに下を向くなら、画面の位置を上げる。

ということが、目に見えてできる改善点。

そして、もう一つ！

目に見えない改善点

背骨を伸ばしておくこと！！

胸を張るんじゃないですよ？！

すっと背骨を伸ばすことで、常にインナーマッスルが使われていることになり、

疲れにくく、背骨のバランスをキープできる！

ただ…

インナーマッスルは疲れにくいんですが、

それも練習が必要なんです！

眠ったままのインナーマッスルがあるなら、

活性してみてもいいかもですね！

脳を活性するのは運動！！

2026/03/25

運動しろって言われるの嫌よね(笑)

私は動いてないと嫌な人なので、そう言われても全然嫌じゃないというか、

私がどんだけ動いてると思ってますか？と逆にお尋ねしたい(笑)

なにより…運動しろって言われることはないです(笑)

なんなら、ちょっとゆっくりしたら？って言われる方なんですが…

身体を動かすことは

筋肉や骨を鍛えることもだけれど

脳を活性することがわかっています！

うつ病と診断された方への治療としては、運動が一番いいとわかっている。

だけど、

運動をするに至るのが難しいこともあるそうで薬に頼らざるを得ない状況もあるようです！

認知症や生活習慣病などは

アンマッチ病とも言われているそうです。

なにがアンマッチなのか

まず1つ目

そもそも人(人になる前の話だと思われます)は海の中にいた生き物。

それが、うっすら塩分をまとうことで、陸に上がることができたそうです。

うっすら塩分でいいのに！

今や…どんだけ塩取ってるの？

という話。

そこでのアンマッチ。

2つ目

狩猟時代をイメージしてほしいんですが、獲物をとって食料にしていた。

その獲物を獲るために、どんだけの距離を探し回り、どんな仕掛けをし、動物の形跡などをたどり…

と目、耳、鼻、を始めとした五感をフルに使っていたはず！

獲物を獲るためには、体力やパワーも必要だったはずです！

では今はどうでしょう。

スマホをピピっとすれば情報が得られる。

大して動かなくても車や電車、バス。

便利なものがたくさん。

その結果、五感を使うことが減る、脳を使うことが激減。というアンマッチ。

本来使うべき脳を使わないことで起こる脳の衰え。とでもいいますか。

脳を鍛えたいなら

運動しかない！

Bone to run

人は走るために産まれた

と言われるほど、

身体を動かすべき生き物だということなんです。

ジャンプが軽い！

2026/03/24

私は5人の子持ち(笑)

だけど

ジャンプが軽いって言われる。

もちろん上には上がいるって知ってます。

私の状況を理解した上で、

この歳で(笑)

このジャンプ。

と思うのだと思います。

なんなら中学生よりも軽く跳べます！

なぜか。

いつも跳んでるから。

それはそう(笑)

いつも跳んでることで何が起こってるか。

主にアキレス腱のsscを活用できているから！

だと感じてます！

SSCって？

ストレッチショートニングサイクルと言われる、筋肉の伸びを利用して

収縮するときに大きな力を出す仕組み。

輪ゴムもそのままじゃ飛んで行かない。

びよんっと伸ばして離せば、ぴょーーんっと飛んでいきますよね！

それと同じ作用がアキレス腱でできてる！

みたいなイメージです！

かるーくぴょんぴょん跳べるのは

跳び続けた結果(笑)

SSCを上手く使えるようになったのかなと思う。

それ以上に高く跳ぶためには、

身体全体の動員が必要になります！

特におなかの奥！

このブログでもよく書いてますが、

おなかの奥に力を入れるんじゃないってこと。

おなかの奥がびよんびよんとなってるような感覚です！

おなかの奥を大きな輪ゴムのように使うイメージです！

走る！に必要な2つ

2026/03/23

速く走る！ためには

・跳ねる力

・体幹力

が必要！！！

跳ねる力とは…床をパーンと弾いて跳ぶ力です！

力みは必要ない。

筋肉がびよんびよんとなれば、自然と跳べるようになります。

体幹力…おなかに力を！おなか締めて！！

じゃーないっ！！

体幹力とは、体幹の安定力です！

なぜかというと

大腰筋が働いて、股関節から脚が上がるためには、

大腰筋の反対側(腰がわ)がちゃんと安定しておく必要があります！！

そこがぶれちゃうと、大腰筋は動けないんです。

その為の安定。

固めちゃダメなんですよ。。。

固めずにうごく方法あります！

ただ、すぐにできる人はいない！

だから練習が必要なのです！

走る！に必要なのは・・・

2026/03/22

リズム陸上部今月からスタートしています！

陸上の短距離種目に出場できるように練習をしていきます。

この陸上部は中学生なら誰でも入部できます！！

なので、陸上に興味がなくても、速く走れるようになりたい人も！

その中で、私が毎回子ども達に伝えているのは

「走るために、脚力は必要ない」ということ！

大げさだけど、足の力で走る！

という思い込みをなくすためです。

速く走る！を目指すにあたり

まずは股関節が使いやすい状態であるかどうかが大事なところ。

柔らかさもですし、切り離した使い方ができるかどうか。

そのための、ストレッチというとイヤですけど、

ストレッチっぽくない。ストレッチ（笑）をやります。

そして、

走るために必要なリズムをとる。

と、同時に走るために必要なベクトルを知り、それを自分に落とし込む！！

落とし込めなくても、それに向かって練習しているだけで、走るのが速くなった！！と感じた子ども達です。

じゃぁ、それが落とし込めたら、もっと早い。

この日は片足しかやらなかったので、、、

両脚でできるようになったらどう？？

と尋ねたら、

わくわくしかない！！

走るのが速くなった！と感じた子ども達ですが、

感覚はそれだけではなかった様子。

一生懸命ではなく、速く走った感覚。

要は、軽いながらも速く走れたようでした。

結果、止まれない（笑）

となるんです。

どこまででもピューーーーーンと行っちゃいます（笑）

それが股関節に乗れてて、股関節が機能しているから。

股関節が機能しているということは、

大腰筋が働いていいるということ。

ということは、

前ももなどの筋肉は必要な時にしか入ってこず、脱力しながら強いバネができているということ。

もっと落とし込むためには

体幹の安定と、軸足の安定力をつける！

そして大腰筋をもっと使えるようにしていくことが大事。

だから、すぐすぐにはできないかもしれないって話。

だから、練習しよう！！

楽しみだねー－－－！

高く跳ぶときの腕

2026/03/21

高く跳ぶ時に、手をどう使う？？

ふる？

よね(笑)

腕をふるタイミングも重要ですが

今日は、

腕の形についてです！

高いところに手を伸ばして、タッチする！

という、目的だったということにしましょう！

跳んだときには腕をしっかり伸ばすといい？

まぁそうですよね！

高いところにタッチしたいんですから。

ただ…

伸ばしすぎると高く跳べません。

伸ばしすぎるというのが

猿手みたいに。

または肘の過伸展。

という伸ばしすぎ。

なぜかというと

肘に力が入っているから。

高く跳ぶ時に向かう方向が

変わります！！

肘が頂点になってしまう。

見た目はその先に手があるんですが、

跳んだときに上限ができてしまう。という方が合っているかもしれません。

腕もスッと伸びてた方が

上限なく跳ぶことができます！！

ついつい

うりゃーっ！と跳んでしまいますが(笑)

うりゃーーっと跳ぶより

すとーーんっと跳ぶ方が高く跳べる。笑

この違いがわかるだろうか(笑)

でもそゆこと。笑

顔の力も抜く！

2026/03/20

脱力することが難しいと感じる人多いです！

という話をしてきてますが、

顔の力も抜いてみよう！！

顔の力？

うん。顔の力(笑)

まずは

目！…はい！力ぬく！

ほっぺ…はい！力ぬく！！

あご！…はい！力ぬくっ！！

おでこ！…はい！力ぬくーっ！！

ついでに

頭も！力ぬく～！

さぁどうでしたか？？？

眠たくなりません？笑

でも気持ちよくないですか？？

楽になりませんか？？

力が抜けたまま、目を開くと

見える景色が全て入ってきます！！

(いい意味で焦点が合ってない)

おでこの力が抜ければ、眉間のシワもなくなるかも？

あごの力が抜ければ、噛みしめグセがなくなるかも？

ほっぺの力が抜ければ、ぷるんぷるんになるかなぁ(笑)

目力がほしいときには、

目に力を！！

顔の力を抜くときには

仰向けになるのがおすすめです！

リズム陸上部

2026/03/19

今日は、リズム陸上部活動日でした！

まずは

身体のチェックから。

そして

股関節が動きやすいように、ストレッチも含め色んな動作をしていきます！

そしてそして

足の上がりやすさチェック！

外に出て、いつもの感じで走ってみる！

全速力まで！！

また室内に戻り

リズムトレーニングを基本に参加者の動きから色んな動作をしていきます！

リズムトレーニングをやりますが、

この中学生達の動きから、何がどうなのか‥を説明し、落としこむ。

ということを、していく。

今できなくても

やっていけば、必ずできるようになる！！

リズムの感度はもちろん、体幹をどう使うのか…なども含め。

そして、

最後に外に出て走ってみる！！

さぁ

どうでしたか？？？

と質問しました。

『速い！！』と驚いた表情で一言(笑)

そう…初めての感覚は言葉にしづらいんです。

今日のトレーニングで全てを落としこめたわけではないんです！

でも

速くなった！と感じた。

彼らにとって、

この先が楽しみで仕方ないだろうなぁと思った日になりました！

さぁ、行けるとこまでトントン拍子で行きましょう！

トントン拍子の先に壁がやってきます。

おそらく…笑

楽しく頑張ろう！

胸は張るんじゃなくて開く！

2026/03/18

姿勢をよくしたいときに、よく言うかも？

『胸を張って』

胸を張ると何が起こるか‥

身体を反って胸を張ることが多いです！！

胸の後ろ側を反ったり、腰も反ったり、

どこを反ってるかは人それぞれだったりします。

胸を張りたい！

反りたい！っていうときは、全然やっていいです！

お好きにどうぞ！笑

なんですが、

下記のような目的で胸を張るのは違う。

姿勢をよくする。

何かのトレーニングをするにあたり良いポジションにいきたい。

なぜだめ？

胸を張る=力み

だから。

①姿勢は力でよくするものじゃないです！

➁今からトレーニングしようとしてるのに、セットアップの時点で力を入れてたら、トレーニングできません！！

だから、胸は開く！

開くってどういうこと？？

効果音の違い(笑)

胸を張る。→　ぐっと張る。ぐぃっと張る。

胸を開く。→　スッと左右に伸びる。鎖骨が左右にスゥっと伸びる感じ。

という感じでしょうか？

ぐっとすれば、力が入るし

スッとやれば、スッとなる(笑)

力を入れない！

スッとやる！

を頭に置いてみてくださいね！！

首をゆるめて長く

2026/03/17

首って細いよね～笑

重たい頭を支えてるから大変だよねー！

そう見えるけれど、そうじゃないんです。

頭を支えてるのは背骨。

背骨のS字カーブが、クッションのようになって重たい頭を支えてます！

首も背骨の一部なので、頭を支えるお手伝いはしている。

けれど、首が頭を支えてるんじゃない！！

というのは知っとくと損はない！！

頭を支えるのは、背骨。

頭を支えてるのは体幹と言ってもいいくらい？

かもしれない。

腰椎、脛椎は、その回りは骨がないので、安定させるには筋肉、筋膜、脂肪など

が関わるわけです！

だから背骨の、S字カーブを保つための体幹力は必要！

でも！

体幹力=力で固める！

ではないことを、知っておきたいところ！

背骨が伸びれば体幹は入ってくる！

盗走中で、こどもが成長して帰ってきた

2026/03/16

盗走中の開催は、今回で2回目。

前回参加して、また今回も！

という子もいるし、初めて！

という子もいました！

ハンターが怖くて、参加を断念した子もいます。

見た目が怖いですもんね…。

見た目の怖さもあって

子ども達は必死です！

その中で、ミッションをクリアしないといけません。

ミッションやらなくてもいいけど、

クリアしないと、ふっかつかーどがもらえない。

誰も助けられない。

というわけです。

でも、自分で脱獄ができるミッションもあります！！

自分ががんばれば、脱獄できる！！

だから、1度捕まっても全然終わりません！(笑)

何度も何度も脱獄してください！笑

とゲームマスターは考えてます！

盗走中！第2弾！！

2026/03/15

受付の段階で、

子ども達の口から…

『ハンターこわっ』

そう…見た目がめちゃくちゃ怖い(笑)

あえて、そうしてるんです。

笑うな！と(笑)

怖い！ヤバい！逃げなきゃ！！と思わせるためです！

盗走中が始まると

ハンター達の優しさに触れる子ども達。

怖さは吹き飛んでる様子でした。

終わってみて…

楽しかったーー！

疲れたーー！

おなかすいたーー！

もう最高じゃないですか！？

本当は、毎日こんな風であってほしい！と心から思う。

いっぱい走ってほしい！

がむしゃらに！一生懸命！

そして

体と脳をしっかりと使うことができた！

そんなイベントになりました！

見学されていた保護者の方達の歓声がとても嬉しかったです(笑)

ありがとうございました！！

写真は、最後に逃げ切った人！

1人！！

骨盤をゆるめる

2026/03/14

骨盤をゆるめるには、骨盤を動かすしかない！

骨盤を揺らすというより、骨盤をバラバラにするイメージ！

骨盤は、大きく3つの骨で構成されてます！

右左の大きな骨と骨盤の後ろにあるのが仙骨。

歩く時にも、捻れるような動きをする骨盤。

仙骨の一番下は、尾骨。

しっぽが揺れるようなイメージができると仙骨は動く！

動いた感じはしないかも！！

骨盤矯正でどんなことをするのかは、私は知らないし、

5人出産したけれど、骨盤矯正したことない！

でも骨盤の細部から動かすイメージと、実際に細かく動くことができたら、少しずつ元の位置に戻ると思うんです！

動いた方が絶対いい！！

本当にそう思います！

骨盤も細かく動かせられるように。

骨のイメージが、できるといいですね！

姿勢を横から見たときの膝の位置

2026/03/13

今日は膝の話

膝ってね…難しいですよね～

何がって？

ポジショニング(位置)が。

膝を伸ばしたときに、どこまで伸ばすのか。ということ。

横から見たときに

くるぶし、膝の真ん中あたり、股関節または大転子が一直線になりたい。

でも、膝が後ろにある人が多い気がします。

その状態だと

膝に乗っかって立ってる感じ。

膝にもたれてるといいますか…。

膝カックンをしたくなる人といいますか(笑)

膝カックンされたら、倒れるんじゃないか！くらいの効果がある人(笑)

膝が後ろに行きすぎていて、膝に体重が乗ったような感じになっていると、

間違いなく、股関節が変に前にでて、腰も反ってそこにも体重が乗ります。

なので、もたれるように立ってる状態。

楽なようで…

全然楽じゃない。

骨がバラバラになりそうです～笑

足を伸ばすのは、膝を伸ばすのとは違う。

この使い方がわかるとすごく楽です！！

膝の回りに力がいらず、前ももムキムキにならない！

スッとした立ち姿に近づくかも！！

『盗走中』をやるワケ

2026/03/12

盗走中をやるワケ…

ワクワクするから！

楽しいから！

子ども達をめっちゃ走らせたいから(笑)

ハンターをする大人たちを走らせたいから(笑)

というワケです。

私も走りたいけど、ゲームマスターに徹します(笑)

きっかけは、うちの子達がテレビ番組の逃走中を見て

『やりたい！』と言っていた。

だからです(笑)

上の子達は大きくなってしまったのでハンター役を。

下の子達はまだ小学生なので、逃げる役です！

長年子育てしながら、園、小中学校、高校、大学と見てきたけれど、

子ども達の置かれている環境は安全すぎる。

安全でいいんです！

でも…

走れない、体力がない、運動能力が低い、運動神経が悪い

結果…

集中力がもたない、免疫力が弱い、風邪がなかなか治らない

にも繋がると感じています。

子ども達は、おもいっきり走りたい！ボールも投げたい！

大きな声も出して騒ぎたいこともあるだろう…

でもそれが出来ない世の中。残念だけど。

危ないものは撤去。

わかるけど、違う気がするのは私だけじゃないと思うんです。

危ないこともしたがる子ども。

そうやってドキドキしながら、どうしたらいいかを考えて体を使う。

生きていく術！基礎です！

ヤバい！と思った時の、馬鹿力と冴えた頭。

少しでもそういう部分に近いものをできたらと思うんです！

ヤバい！

怖い！

逃げろ！

かくれろ！

どうにかしなきゃ！

助けなきゃ！

自分で逃げ出さなきゃ！

思いっきり走らんとダメだ！

そんな様々な思いが駆け巡るこの『盗走中』

ハンターが怖い。

それにも意味がある。

でも捕まえるときは、優しいんですよ(笑)

そこで、安心感を覚える子ども達も多かった前回です。

「盗走中」準備中

2026/03/11

いよいよ、今週末です！！

盗走中！！！

本当に楽しみなんです！！！

テレビでおなじみ。

うちの子達がやりたいといっていた。

それが発端です。

今の世の中、なかなかしっかり身体を使うことも少なく、

怒られることも少なく、怖がることも少なく、

安心安全な世の中。

ただ、隠れたところで、いやなことが起こる。

なんだか、もやもやするのは私だけかもしれないけれど、

このイベントを通して、

子ども達にはいろんな経験をしてほしい。

いっぱい走る！！疲れ果てるくらいしっかり体を使うこと！！

頭も使ってミッションをクリアしたり、どう逃げたらいいのか、とか考えてみたり。

誰かをたすけようとしたり、自分自身で脱獄できるように頑張ってみたり。

ちょっと隠れてみたり。

身体と脳をしっかり使うことが、人としての土台なんです！！！

勉強することよりも前の土台！！

ということで、

ハンターが怖い！！怖いから逃げたい！！という気持ちも大事。

人としての感情です。

捕まりたくないから逃げたい。

怖いから逃げたい。

逃げることに変わりないけれど、理由が違う。

ということは、出てくるホルモンも違うわけです！！

そうやって身体と脳をフルに使ってもらいたいと考えています。

それをゲーム感覚のイベントで、安全なところで。

ハンターは、見た目は怖くしてます（笑）

でも、接する時には優しさを感じるハンターたちですよ！！

でもでも、本気で捕まえにきます（笑）

お互い本気で頑張ってほしいです！！

私はゲームマスター！一番楽しい担当（笑）

エントリーしている子ども達！！

楽しみにしていてね！！！

運動指導者の為の身体の構造セミナー（手から背骨へ）

2026/03/10

このセミナーは、運動指導者自身の身体を効率よく使うためのセミナーです。

あやぴらトレーニング修了生のためのアフターサポートセミナーでもあります。

今回は手から背骨。

なかなか難しい。

力を抜いたまま手を伸ばしていく。

骨で骨を押すようなイメージ。

そのためには、骨がどうあるのかを知っているとイメージしやすい。

骨の名前や関節の名前を覚える必要はないと私は思う。

だから、骨や筋肉などの名前を覚えてね！なんて言いません。

ただ、この辺から出てる筋肉あったな、、、。この辺まで繋がってたな。

くらいのイメージはあった方が便利。

筋肉の名前を知らなくても体は動く。笑

その筋肉を動かそうとコントロールする方が、上手くいかないことも多いと思うので、

ざっくりイメージがあればＯＫ．

覚えたい人はどうぞ！

そんな感じだけれど私はよく動く。笑

身体は以前に比べると、動きやすく、効率よく動く。

そして、ピラティスの練習し過ぎで、肋骨を骨折することもなくなった。

力を入れればいいと勘違いにもほどがある。

結果、肋骨骨折。

力を抜いて、動く感じを知ってほしい。

本当に楽なのに、すごく動く。

今日は

プッシュアップはきつくない。の名言。

そのためには体幹の伸びと、手がスーッと身体から離れていったら、身体がういた！！

です。笑

勝手に腕が動く感じ(笑)わかる？

2026/03/09

言い方にすごく迷った…

腕が勝手に動くわけないやん(笑)

力を抜いたまま動く感じを知って欲しいんです！

誰しも1分間腕の上げ下げしてたら、きつすぎてむりー！

ってなりそう。

じゃ、仰向けでやってみたらどうだろう。

これもまたむりー！ってなるかもしれないけど。

仰向けだと、永遠にやれる！という感じができやすい！

要は力が抜けて動けると、永遠にやれる感じがわかる！

力でやると、すぐ疲れる。

力でやってることに気付かず、永遠にやれないよ…こんなの。

となっちゃうので、

仰向けで左手、腕の力をぬく！完全脱力！！

そして右手で、左腕を上へ下へ動かす！床を引きずりながら。

服さえよければ(笑)服引っ張ったりして左手はだらんっとしたまま！

右手がやる！転がしたり、引きずったり。

そして、左腕と右腕の違いをチェック！！

違いが感じられたらいいなぁ。

細かい違いに気づけるようになりたいですね！！

あ、逆の手もやってくださいねー！

息を吸った時に頭が下がる？

2026/03/08

呼吸するときに、膨らむ肋骨。

それは横にも前後にも上にも広がります！

息を吸ったときに、頭が下がってませんか？？

肋骨を広げるのに首にある筋肉が、肋骨を引き上げるということもしてるんですが、

その影響で頭が下がる。

なぜかというと

肋骨を引き上げる為の筋肉が、肋骨を引き上げられず頭が肋骨に近づいてるということ。

結果、背骨の安定力が足りません。

頭を高いところに置いとく為の筋力が足りないということ。

それは力でやると、力んで動けません。

力を抜いてやれることが、ずっとキープできることに繋がります！

力を抜いて背骨を伸ばす！

グッと伸ばすんじゃなくて、スッと伸ばすのです！！

肋骨が動くと？？

2026/03/07

今朝のオンラインレッスンは

肋骨を動かそう！ピラティス

肋骨を動かそう！というタイトル。

肋骨が動くとどうなる？

肋骨動いてる？？

肋骨ってどう動く？？

肋骨が動くと、呼吸が入りやすくなって、たくさん息を吸えるようになります！！

肋骨は丸っこい形なので、呼吸が入るときには風船が膨らむように全体が大きくなるんですが、

前側だけが膨らむ人や前と横に膨らむ人が多い印象です。

後ろ側も膨らむんです！！

後ろ側が膨らむ感覚や、膨らむとどんな感じがするかを知るだけでも、こんなに呼吸が入るんだ！！

とわかります！！

そもそも、呼吸は前側よりも後ろ側のほうが多く入る説もある。

めっちゃ走りまくった後、はーはー言いながらどんな体勢をとりますか？？

膝に手をついて、はーはー呼吸しますよね？？

それって、背中側の方がたくさん吸えるので、背中に呼吸を入れる体勢になっている。という解釈もできるんです！！

前側（胸側）にたくさん入れようと思ったら、胸を開いた方がよさそうな感じがしませんか？？

実は後ろ側（背中側）の方が呼吸がたくさん入るのに、背中に入る意識がない人が多い。

マットに仰向けに寝ていても、最初はやっぱり背中が膨らむ感じが薄い。

でも

胸椎を動かす、肋骨を動かす、脱力する。一通り動いていくだけで、呼吸をした時に背中がマットを押す感じが得られます！！

背中に呼吸ってこんなに入るんだ！！と感じた方もいらっしゃいますよ！

呼吸。すって吐く。

吸えないと吐けないんです。

肘はあるけどない！➁

2026/03/06

肘はあるけどない。

っていう感覚があると、

プランクとか腕立て伏せのときに、

腕や背骨。

結局腰と肩は力みなく、安定したポジションになる。

といっても…

初めてやりました！の人に、それをわかってもらうのは至難の技。

身体をどう使うのか…

すぐにわかることもあれば

自分の思ってた身体の使い方が、違った。。。

となると、すぐには難しい。

少しずつ。少しずつ。身体を変えていきたい。

変わってくると、お！こんなに楽？

と。思うかもしれないなぁ。

肘はあるけどない！笑

2026/03/05

肘も関節。

肘は曲がる。

だから

肘を曲げてどうこうしようとする。

違う。

肘は勝手に曲がるもの。

って思ったら色々うまくいく(笑)

肘を曲げて、手を胸にあてる。

じゃなくて

手を胸に当てたら、肘が曲がった！

っていう感じ！

肘から動くんじゃない。

手が動く。

と思うだけ

または

そんなイメージで手が使えると

肩こりは解消すると思うのは私だけかなぁ。

スマホを見てると目が前にでる

2026/03/04

前回、焦点が合う時には目の力が入ってる！

だから疲れるんです！という話をしました！

焦点が合う時というのは、

スマホ、パソコン、ゲーム、読書、勉強。

文字を読むようなときですね！

そういうときって、

実際に目が前に出ます！ほんの少しですが。

目が疲れたときには、

軽く目を後ろに戻すような感じで、優しく押すとスッキリします！

見えやすくもなるし、力が抜けた感じがしますよ！

スマホばーーーっかり見てる、うちの息子。

近頃、一段と目がどこにあるかわからないくらい細目になってきてまして(笑)

『目が疲れた～』というもんで、

『スマホばっかり見るけんたい！！』

『手で目を軽く押してみ』とやり方を教えたら…

やってみた後…

びっくり！

目がぱっちり(笑)

めっちゃ面白い！！！

どこにあるかわからなかった目が！

ある！！(((*≧艸≦)ﾌﾟﾌﾟｯ

そんなことになるのかーー！

と私もびっくり！

出ていきそうな目を瞼が押さえてくれとったんやろ！

ということにしました(笑)

目の力が抜けると、目はぱっちりになる人もいる！！

ということが判明しました！笑

お試しあれ！

強く押さないでくださいね！！

そっと！超軽く！

目が疲れるのは力が入るから！

2026/03/03

スマホに限らず、本を読むとか、勉強するとか。

焦点を合わせる何かをしているときは、目に力が入るんです！

目を使いすぎて疲れたー。というのは、そういうこと。力が入ってるから。

目の力も抜くことが大事！

そして、

目の力を抜いたまま使うこともできる！

が！しかし！

目の力を抜いたまま、文字は読めない。

焦点が合うってことは、力が入る！

じゃ、焦点が合わずに見るってことは？

力が抜けた状態で見てるってこと！です！

そんなこと…できないよー！

と思いますか？

できるんです！

逆にできないと、指導者にとってはマイナスだと思います！

焦点が合わない状態で見る。

↓↓

山に登って景色を見るとき！

夜景を見るとき！

壮大な景色を見るとき！

の目です！

広ーーく見るときには、焦点が合うと見れないんです！

力が入ると見えない。

だから、目を休めるために景色を見る！山に登る！って

そういうことなんですね～

そんなん、いつもできんやん！

って思ったみなさん、ご安心ください(笑)

コツさえ掴めばいつでもできます！！

仰向けで、目を閉じて目の上に何か乗せるんです！

少し重みのある何か。

暖かいといいかも。

○○アイマスクなーんて言う商品も利にかなってる！

その重さを感じるだけで力が抜けます！

慣れると、目を開いててもできるようになりますよー！

肩甲骨を動かすって難しい②

2026/03/02

肩甲骨を動かすシリーズ（笑）

寄せる！！

寄せるときに腕で肩甲骨を押してない？？

腕で押さずに肩甲骨を背骨(中心）に近づけたい。

これはねー－－

本当に難しい。

正面から見たときに腕が身体の後ろに隠れちゃいけません！！！

身体の横に腕がある状態で、肩甲骨を寄せる。

ただ、少し動けばいい！！くらいの感じです。

５ミリでも動けば、上等！！！笑

力でやるとうまくいかない肩甲骨（笑）

そっと中心によっていくようなイメージでやってみる。

力でやろうとしない！！

イメージがすべて！！（笑）

本当ですよ！！

私のパーソナルレッスンでは、

力抜いてイメージだけしてみて！！

と伝えてそのイメージをしてもらうと、肩甲骨動きます！！

めっちゃ動いたー－－！

ではないです。

でもちっちゃく動く。

それが大事！

本人は「動いてる？？」という感じ。

でも触れたらわかるんです！！

見ててもわかるんです！！

そんな細かい動きができると、大きな動きの質も上がる！！

肩甲骨が動くと、勝手に肩が下がるし、体幹のスイッチも入るし、首も伸びやすくなる！！

だから

それは力ではやれないんですよ。

コントロールしようとすると、ムキムキのマッチョさんになります。

なりたい人はどうぞ！おすすめ！(^^)

肩甲骨を動かすって難しい！！

2026/03/01

背中のトレーニングをするのに、肩甲骨から動く！！とか、よく聞く気がします。

腕立て伏せをするのに、肩甲骨をよせながら身体を下げて、肩甲骨を開きながら身体を上げる。

みたいな。

それが悪いと言ってるわけではなく、、、

そもそも、肩甲骨を上下左右と、回す。ができる？

肩甲骨を下げるのに肩で押し下げてない？

肩甲骨を上げるのに肩であげてない？

肩甲骨を寄せるのに、腕で押してない？

肩甲骨を開くのに、腕を前に伸ばそうとしてない？

という話。

もちろん、肩を下げれば肩甲骨は下がる。

でも肩甲骨が下がったから肩が下がった！！ということもできたい！

ところがこれが難しい！！！

肩甲骨を下げるには、前鋸筋とかなんとかが動員される必要があるんです。

筋肉の関係は詳しくなくてすみません。

わき腹の上あたりからわきの下がきゅっとなる感じがあったら、いい感じです！！

肩甲骨を下げようとして肩が疲れる方は、肩甲骨が下がるから肩が下がってくる。という感覚をぜひ感じてほしい！！

肩は全くきつくない！！

楽ちんです！！

外側の筋肉の力がいらないので、ずっとやれます（笑）

インナーマッスルは疲れ知らずなのです！