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子どもは大人を手の上で転がす(笑)

2026/01/31

昨日も書きましたが、

子どもはわかってる。

この人は、なんでも言うこと聞いてくれる人。

この人は、油断ならぬ人(笑)って。

要は

なんでも言うことを聞いてくれる人のことを

自分の下にみてるってこと。

だから、親がいつもいつも言うこと聞いてると、後々いいことないです！

だから

ばあちゃんじいちゃん、親戚のおばちゃんおじちゃんは、言いなりでもなんでもいいの。(笑)

だって…責任がないからね！(ってじいちゃんが言ってました)

私は基本的に子供の『これ買ってー！』は受け入れない。

お金がなかったから買えなかったのもある(泣)

本当に必要なものは買います！

おもちゃとかおもちゃとかおもちゃとか(笑)

買わない！といってお店で、だだこねられたことは…

記憶にない…。

ん？１回あるかなぁ。

きっかけはなんだったか忘れたけれど、

お店のなかで、ギャ～ギャ～泣き出し、話をしてもきかず

寝っ転がって…としだしたので、

外に引っ張り出しました。

お店のなかで泣きわめくんじゃない！

と説教です！おそらく3歳くらいの頃だったような…。

3歳なら絶対わかってます！

ここで泣けば、買ってもらえる。言うこと聞いてもらえるって知ってる。

だから、親はそこで負けちゃダメなんです！

抱っこもしません！

動こうとしない人を無理やり連れだす！！

人の邪魔にならないように。

親の威厳の作り方(笑)

というのか？

子どもは1歳でも2歳でもわかってる！

2026/01/30

子どもは、自分のことわかってないから！

大人が守ってあげなきゃ！

上手いこといえばいい！笑

なーんて思ってませんか？

子どもはね。

ちゃんとわかってますよ！

1歳でも、2歳でも。

この大人、おれをバカにしてんな！ってね(笑)

子ども扱いしてるな！って感じかなぁ。

子どもだからねー(笑)

言われてることが、わからないフリもするし、

こう言えば、自分の言うことを聞き入れてくれる。

とか考えてる！って知ってる？

だいたい子供の顔みたらわかるんです。

だから、そこで

『コイツには通用しない！』ってのを知ってもらうために、

私は基本的に『自分でしろ！』と言う。(わが子の場合)

だからうちの子たちは、何でも自分でできるし、

自分でできるはずのことをしないと、睨まれる！

ということが、当たり前だったので(私は優しくないんです)

学校から、修学旅行とか自然教室とかの準備は、おうちの方と一緒に、自分でさせてください！

って言われたりする。

それを聞いた、うちの子達は、

なんで？となるわけです。

自分でできるんです。

親が一緒にする必要ない。

購入が必要だとか、自分で準備が難しいものは、私にちゃんと言ってくる。

『○○がいるってー！』とか。

それが当たり前だから

自分で水筒の準備もしない友達を冷たい目で見た、

高校生の息子。

ビシバシお願いします

2026/01/29

リズムジャンプ教室を始めて、６年が経つなぁ。

色んな経験しながら、先生としての役割とは？を考えながら、でもリズムトレーニングは楽しいし、子ども達には必要だと実感しているからこそ、伝えていきたいものなので楽しくやっています。

そんな中、教室のメンバーも増えたり減ったりで変わっていきますね！

昨年から、保護者の方から言われるなぁと感じた一言

「ビシバシお願いします」

最初に言われた時には、「いやいやいやいや、さすがにね！！！」

と返事したのを覚えています。だって昨年の話。

冗談だと思っていたけれど、数人のママに言われた。「ビシバシお願いします」笑

あんまり言われるもんなので、「いいの？」と聞くこともあって（笑）

私はビシバシ系なんだなと改めて感じたんです。笑

そもそも、私は優しいお母さんではないとずっと言ってます。

その延長線上にこの教室があるんだと感じた出来事。

こうやって「ビシバシお願いします」と言ってくれるママ達は、私のことを良く知っている人たちなんです。

私の子育てをみて、私の子ども達をみて、どんな子どもなのか、どんなことができるのか、私がどんなふうに自分の子どもと関わっているのか、、、というのを

知っている人たち。

だから私が厳しいお母さんだって知ってる。でも子どもに対してちゃんと何かとやってあげてることも知ってる。

だからこそ、厳しいお母さんだけど、子どもは私を慕っているのを知っている。

だからこそ、「ビシバシお願いします」という言葉が出てきたのだろうと数カ月をかけて気づくことができたし、そのママ達から説明を受けた（笑）

結果的に、教室の子ども達は、私のぶれない指導の中でやるときはやるし、話を聞かずに誰かとしゃべりだしたりしたら、「やらないならやらなくていい。やろうとしている人の邪魔になります」と一言言われる。

そこで、やります！という子がほとんどだし、こういわれたから行きたくない。という子もいるかもしれないし、そういう子はやめちゃった子かもしれない。

そこで辞めちゃうなら私とは縁がなかったってこと。

みんなが楽しくレッスンができるように考えているけど、それを邪魔するようなことは許さない。一人を相手にしているわけではないことも話す。

この子たちが大人になっていくなかで、困らないように、自信になるようなレッスンやかかわりができたらと思い感じる今日この頃。

そう気づかせてくれたママ達に感謝。

そして、私の第二の子ども達のような教室のメンバー。

たくましく生きていけるように、色んなことを伝え育てていきたいと感じています。

ビシバシお願いします！って私にとって、すごくやりやすい（笑）

やっぱり私はビシバシ系（笑）

アキレス腱のストレッチの考え方

2026/01/28

アキレス腱のストレッチってやり方色々あります！

揉みほぐすのもアキレス腱が弛む方法ですよね！

アキレス腱が伸びるためには

踵と膝裏が離れたらいいわけです！

なので、

踵を遠くに伸ばそうとすると、伸びる！

逆に、踵から膝裏を離そうとするのも伸びる方法。

または、アキレス腱があるふくらはぎだけで考えず、踵からお尻(坐骨)で考えてもいいんです！

踵とお尻を離す！

骨盤が前傾すれば、もっと離れるので、ももうらからアキレス腱(ふくらはぎ)もすごくストレッチされます！

その時に、膝をめっちゃ押し込んで伸ばそうとする人も多いんですが、膝は力いれなくていいんです！

曲がってていいんです！じわっと伸びる感じで伸ばしてくださいね！

ただ、骨盤の前傾が苦手な人も多いんですよね！

骨盤の前傾後傾はできるようになってほしいところ…。

骨盤の前傾後傾ができれば、骨盤が左右にも動く、背骨も動きます！

動きやすい体を作っていきたいですね！

パーソナルレッスン後のなんじゃこりゃ！！笑

2026/01/27

なんてタイトルだ（笑）

パーソナルレッスンは、1対1、または1対2でのレッスン。

よりお客さまの状態を見ることができて、アプローチもしやすいので、私はパーソナルも好きです！！

見るのも受けるのもね！

今年にはいって、パーソナルレッスンに来てくださるお客さまが増えました。嬉しい限りですー－！！

実はリズムトレーニングのパーソナルトレーニングも昨年後半から担当させてもらってます！！

人の身体は、本当に人それぞれです。

何もしてないのに、身体が柔らかい人もいれば、

ストレッチやもみほぐし等をいろいろやってるのに、なかなか柔らかくならない人もいらっしゃいます。

柔らかいはずなのに前屈した時に床に手がつかない人もいる。

硬いはずなのに、前屈したら床に手がつく人もいる（笑）

身体のタイプは人それぞれですが、その人が何を今しているかで、状態は変わるってことです！！

身体が元々柔らかいひと、と言っても

筋肉が柔らかい、関節が柔らかい、膜や脂肪が柔らかい、様々ですが、そこは個性があるので、どこまで柔らかくなるのかは人それぞれです。

逆に硬い人も同じ、柔らかくしようと頑張れば、ある程度の所まではすんなり行ける。それ以上はあまりグイグイやらないのをおすすめしたいのです。

さて、

そのパーソナルレッスン約1時間行います。今日はリズムではなくピラティスやストレッチなど整えながら鍛えていく方のパーソナルの話。

大腰筋をほぐすと、脚は伸びるし、脚の力を抜けば股関節ははまるし、肩の力が抜ければ肩甲骨は動きやすくなるし、肩甲骨が動き出せば首は伸びる！！笑

ただ、ほぐすだけじゃだめで、動きやすさを感じながら使っていく！というイメージですかね？

そうこうしながら、背骨は満遍なく動かします！

あとは調子が悪いところ、気になるところを聞きながら、どんな状態で、どうしたらいい！というのは話したり説明したりしますが、

日常生活でこうしといた方がいい！！

ということは言いません。というか、やめてください！と言います。

例えば、猫背だから胸を張るとか。これは私はすべての人に言います！

猫背は胸を張るんじゃない！日常からそんなところに力が入ってたら、絶対うまくいかないし、腰痛になるよ！！と。

猫背と思ってる人多いんですよ！

でもね、そう思っているのに猫背じゃない人も多いです。

だいたいそういう人は、腰痛持ちが多い。

はいはい、脱線しました。

えっと、、

で、動いていく中で、背骨を丸めるのが苦手、側屈が苦手、反らすの得意。とかそういうところから、必要なものをピックアップして進めていった結果。

最後に立ちます！！

そして

「え？？？」全然違う！

と、なるわけです。笑

何が違うのか、

・足が床についている感じ、

・脚が長い感じ、

・目線が高い感じ、

などなど

歩いた感じとか、

車で来られた方は、運転席に座った瞬間にまた「え？？なにこれ」と感じます（笑）

うそじゃないよ！気持ちいいんですよ！！

もちろん何も感じないという人もいますが、感じられるようになりたいところです。

骨がバランスよくなるという感覚なのかなぁ、すごく気持ちいい感覚です！！

身体がストンとしてる感じ。という表現が合っているような気もします。

手で壁を押しながらアキレス腱のストレッチ

2026/01/26

アキレス腱のストレッチをしてー！

と言われたら…

脚を前後に開いてストレッチ！

というのが誰もが知るストレッチかな？

このストレッチ

両手で壁を押しながらやると、アキレス腱がすごく伸びる感じがあるって知ってますか？

わが家の娘も中学生の時に気づいたようで、

何で壁を押したら、めっちゃ伸びるん？

と聞いてきてました！

ただ…説明しても…

ふーん(-.-)という感じでしたが(笑)

要は

伸びる方向、伸ばす方向が、明確になるからです！

ストレッチも筋トレも

伸び合いながらストレッチすると体を上手く使えて効率がいいんです！

全身ストレッチができる感じです！

いつものアキレス腱のストレッチだと

後ろの脚が床を押すだけの一方通行。

手で壁を押すと後ろ脚で押す方向と、両手で壁を押す方向の

両方向ができる！

伸び合うことができるんです！

押すことと引くことが一緒にできる！ような感じです！

手で壁を押さなくてもそれができるようになると一番いいですよ！！

実はそれが背伸びなんです！！

上手に背伸びができるかなー？

妊婦さんはおしりが固くなりやすい？

2026/01/25

産前産後シリーズでお届けします(笑)

妊娠中は脚が外旋しやすいです！

膝が外に向きやすいってことですね！

なので、おしりが固くなりやすいんです！特に中殿筋。

中殿筋なんてどこにあるかわからんないですよね！笑

なのでー！

テニスボールを、壁とおしりで挟んで、痛いところ探してゴロゴロしてみてください！！

びっくりするくらい痛いです(笑)

痛すぎないくらいに加減してやってくださいね！

だから相手は壁です！

床でもできますが、全体重が乗るので圧が強すぎるんですよね。

固いおしりを、ほぐすだけで、脚が上がりやすくなるし、歩きやすくなりますよー！

お試しあれー！

ただ…ぐいぐいやりすぎ注意ですよ！！

ほどほどにね(笑)

妊婦さんのストレッチには注意が必要

2026/01/24

妊婦さんのストレッチ

してあげる場合も、もちろん自分がする場合もなんですが、

妊婦さんはホルモンの影響で関節がゆるくなります。

なぜかというと、

出産するときには骨盤が開き、動く必要があるので、その準備の為です。

なので、ストレッチするときにも、グイグイやっちゃうといつも以上に広がる可能性がある。

そうなると、「おー－めっちゃ伸びたー」となるかもしれないですが、

本来、自分の可動域ではない所に広がるので、痛める可能性があるってこと。

ただ、痛めたから治るのを待つ。だけではないことを頭に置いておく必要もあります。

いつもの状態で痛めたのではないことが身体にどう影響するのかというのは未知の状況です。

ホルモンの影響は、産後６カ月ごろまで続きます。

なので、その頃までは注意が必要だということ。

産後２か月で運動を始めるのはNG！

産後のピラティス、ヨガは大丈夫なこともありますが、体調がいいときに！！

産前産後は、関節が柔らかくなるけど、痛めやすいって知っとくといいですよ！

その知識が誰かの役に立てたらいいですね！！

妊婦さんの腰痛

2026/01/23

妊婦さんの腰痛、いやーこれはきっつい（笑）

８か月９か月頃になってくると、身体は動かしづらくなってくるのに、そのタイミングで腰痛くなる。

私は背中が痛くて痛くて、、、、、。

というのは４人目までの話。

５人目妊娠中は、なー－－んも痛みもなく快適に過ごしました。

というのも、ピラティスをしていたから。

資格取得をするために毎日ピラティス自主練していました。

内容はさておき。

なので、身体を動かすって大事だってことです。

妊娠したから、「やるぞー－」じゃ、遅い（笑）

妊娠したタイミングから始めるって、結構難易度高い。

運動しなれていない人が運動し始めるときって、ちょっと心配だったりしません？

ケガしないかな？とか。

それプラス、妊娠中ときた！！笑

ただ、ただ、心配なんですよ。

だから、負荷の少ないヨガだったり、ピラティスがおすすめされるんです。

かといって、ヨガ、ピラティスもやり方は重要です。

日常から運動しているといいですよ！

そして、妊娠中の腰痛の一つの原因として、姿勢があります。

いわゆる「妊婦姿勢」になりやすい。

自然な背骨のＳ字カーブをキープできれば、腰痛や背中の痛みには悩まされないのですが、おなかが大きくなることでそれを支えられるだけの

背骨のキープ力がなかった私。

ピラティスをしていくなかで、そのキープ力ができたってことです。

自分の軸をちゃんと真ん中にキープできると、楽ですよ！！

力でそこに持っていこうとすると、すっごくしんどい！

でも力じゃない力でキープするんです。

コントロールするんじゃなくて、自然とそこにいける力です。

腰痛は背骨を動かすとよくなる？

2026/01/22

腰痛がある人ー！って聞いたら

「はー－い」っていう人はいないかもですが（笑）

内心、「私だな」って思う人はいるかもしれない。

それくらい、腰痛持ちって多いらしい。

その腰痛がずっとある人もいれば、たまにある人もいれば、こんな動作の時にある人もいるかも。

だから人それぞれ。

腰痛改善には、、、

と検索するといろいろ出てくるんだろうなぁと思うんですが、

私の経験上、背骨を動かすことで状態が軽くなったり、痛みのことを忘れちゃったりする人もいらっしゃいます。

背骨をどう動かすか、、、というのが重要です。

背骨は、丸める、反らせる、側屈、捻じる、動きができる。

その全てを行うのがピラティスのレッスンになりますが、

丸め方、反らせ方、捻じり方、側屈の仕方

が大切になってきます。

椎骨が均等に動くように動きたい（笑）

何じゃそりゃー－－ですね（笑）

結果、自分でやるのは限界があるってことなんです。

ある程度は自分でやれる。

でもその先は誰かに見てもらう、または、客観的に感じ取れる何かを使う（鏡とか、壁とか、動画撮るとか）

背骨を満遍なく動かすことで、背骨のバランスがよくなって腰痛がよくなる。腰への負担が一時的に減るってことです。

そのまま腰痛が改善する人もいれば、3日後くらいに戻る人もいる。

それも人それぞれ。

腰痛と一言で言っても

背骨のバランス、おなかの硬さ、脚との繋がり

などなど、原因は様々。

痛くない範囲で身体を使う。動かすことが大事だなと感じています。

痛いのを我慢してやっても、、、いいことないんです。

笑うっきゃない！リズムステップ(笑)

2026/01/21

スポーツリズムトレーニングの1つリズムステップ！

ジャンプが難しい高齢者の方でもできるスポーツリズムトレーニング！

ですが、誰でもできます！

スポーツ選手でも取りくんでOK！

リズムジャンプとは違う難しさがあります！

このリズムステップ、ジャンプはできなくはないけれど、ちょっとな…

というママ達へレッスンすることが多いこの頃。

ジャンプもちょっとやるよ！

でもステップ多め。最後はテンポ速め。

みたいな具合で、ダンスをしている感覚に陥るらしいです！

それがまた終始楽しい！音楽は流れっぱなし！

振動ガンガンです(笑)

このリズムステップは

音楽のリズム、振動が、脳を刺激します！

ホルモンガンガン出します！

そして体を使う！

そんなに大きな動きではないけれど、音楽に合うことが必要！

リズムに合うことで、楽しい！動きができてなくても、音楽に合わせられたことで

できた気になる(笑)

脳と体を繋ぐトレーニング。

神経の通りを良くする、

頭がすっきりするトレーニング。

とでもいいますか！

参加のみなさんの、レッスン前後の姿、歩く姿、立ち姿、話すスピード、

などなど、違いがわかってかな？？

私はちゃんと見てますよ！！

みんな変わってます！！

動きがスムーズです！

走るときの軸足のエネルギーはどこへ？

2026/01/20

走る時の軸足というのは

片足上がった状態での地面についてる足のこと。という意味です。

その軸足、地面についてる足のエネルギー(力)はどこへ？

地面からもらった力はどこに向かうのか！

ということです。

後ろに蹴りだすからおなかあたり？？

こんな感じかなぁ？？

なんて少し想像してみてください！

どんなイメージができましたか？？

そもそも、軸足は蹴りだすわけではないことをちょっと頭においといてください！

もちろん！蹴りだすことで最初のスタートを切るかもしれませんが。

走るときには、跳ねる力が必要になります！

ジャンプしたら基本的に上に跳びますよね？

その感覚で走ります！

なので！

地面からもらった力は、極端に言うと頭を突き抜けて上に行きたい！

そう！今日のタイトルの答えは

上です！

それを考えてみたら、

前傾姿勢では…上には行けないですよね？

体はまっすぐでないと、地面を押した力は上には戻って来ないんです。

その上に向かう力も使って、さらに跳ねるんです！

その動作の連続が走るということ。(陸上の短距離)

前傾姿勢だけじゃなく、反り越し、過度な猫背みたいになってると効率が悪い！

反り越しになりやすい人は、背骨をまっすぐに保つための体幹の安定力を身に付けないと、脚が強いエネルギーを発揮できません！

私は陸上はやってましたが、長距離。

短距離はダメダメでしたが、短距離におとしこむリズムを学んだことで、そこに向かうための体の使い方、体をどう使うのか、反発をどう使うのか、というのがピラティスを学んでいたおかげでわかるので、ここでシェアしておきます！

リズム×陸上

2026/01/19

昨日のセミナー、リズム×体育とリズム×陸上の二本立てでした。

リズム×陸上・・・

めっちゃいい（笑）

本当に走るのが速くなります！！止まれません（笑）

今回は、短距離とハードルをメインに行いました。

子ども達も参加OKにしたのですが、その子供たちの様子がどんどん変わる。

すごく速くなっていく、そして本人たちも速く走っている感覚がある。

だから、またやる！またやる！と何度も何度も猛ダッシュ！！というより、リズムに乗って跳びはねて走っていくようなイメージ。

それが、猛ダッシュよりも速い！！

フォームもですが、リズムがメイン！！

リズムにあわせて！！リズムに乗って！！

リズムに遅れない！！！

必死に食らいつきます（笑）

それがまた、楽しいんですよ！！

陸上の先生も参加してくださいましたが、すごく楽しくて陸上の概念が崩れます！！と仰っていました。

それくらい、目から鱗なものかもしれませんが、陸上にはリズムが必要だとすごく感じた日でした。

私は長距離タイプ。短距離は大の苦手でした。なのに、リズムがあるとこんなに速く走れるのか！！

と感じたからこそ、このリズム×陸上が大好きです！！

あー－－子どもの頃にやりたかった。

どうしても短距離は速く走れなかったんです。ざんねー－ん、、、笑

でも今！！すっごく楽しいんです！！

リズム体育セミナー第二弾

2026/01/18

本日、スポーツリズムトレーニング有資格者と教員向けのセミナーを開催しました。

リズム体育「走運動、ハードル」

体育の授業１コマを全てリズムに乗せて行うリズム体育。

一言でいうなら、、、めちゃくちゃ楽しい！！！

そして、運動量が多い。

なぜ運動量が多いかというと、、、

楽しすぎて子ども達がどんどんやりたくなっちゃうから。笑

嘘だと思いますか？

２００％本当です（笑）

小学校の体育の授業でリズムジャンプをゲストティーチャーとしてさせていただいたり、

職員研修でさせていただいたり、

リズム体育の授業をさせていただいたり、

特別支援学級の子ども達とリズムジャンプをしたり、

多くの学校、子ども達とリズムの時間を持ちました。

そのほとんどの子ども達が「楽しかった」「またやりたい」「おなかすいた」と感想をくれます。

疲れるという子、難しかったという子ももちろんいますが、その子達もまたやりたい！

と言ってくれます。

リズムに乗り出すと、子ども達が自分たちで自然とリズムをとり、合図を出し合い、どんどん動いていきます。

見ていた先生も驚くほどでした。

からだを動かすこと、運動量が多いことで、子ども達の体力や免疫力の向上！に目が行きがちですが、

実際には、脳も活性するので、とてもポジティブになります。

そして、リズムが入ることでさらに脳に刺激がいき、とっても楽しく、心も体も元気になります。

話し出すと止まりません（笑）

多くの先生方、多くの学校に、リズムを入れた体育、リズムジャンプを知ってほしい、実際に体験してほしいんです！

そのための活動は惜しまずやっていきます！！

興味あれば、遠慮なくお声かけください！！笑

パーソナルレッスンと指導者の目

2026/01/17

ピラティスのレッスンには

パーソナルとグループ

パーソナルレッスンは、1対１または１対２

グループレッスンは５人以上という所でしょうか。

グループレッスンはみんなで一緒に同じ動きをやる。

パーソナルレッスンは、その人の身体を見ながら、何をするのか、何が必要かを判断しながら進めていきます。

基本的な流れは同じですが、構成は人それぞれです。

とりあえず動きたいなぁの人はグループレッスン。

しっかり身体をみてほしい、ちゃんと整えたい！という方にはパーソナルレッスンがおすすめ。

パーソナルレッスンのいいところは、自分の身体がどんな状態なのかがわかりやすいこと！

わからないことを聞きやすいということ。

でも、あんまり見られたくない。という方もいらっしゃると思いますので、自分にあったレッスンを選ぶ方がいいですね！！

指導者としては、

ジロジロ見られてると感じさせないための、目の使い方もスキルとしてもっておくといいですよ！！

周辺視野を使うことです。広ーく見る目を使うこと。

それが見逃しを防ぐことにも繋がりますよ！！

景色を見るときの目になることです！

今年最初の大人リズム部！

2026/01/16

2026年1発目大人リズム部！

ママが多いんです。リズム部。

子供の出ごとがない日を選び、みんなで日程合わせて部活の日を決めます(笑)

部活なんです！

が月1回、1時間だけ。笑

それが、、、めちゃくちゃ楽しい！！

できなくても楽しい。できたらサイコー！笑

リズムにのる。音楽にのる。

脳と身体はすごーーく活性します！！

だから1時間のレッスン後の、身体の動きはすごく良くなる！！

みんな気づいているかは不明(笑)

だけど、私は知ってる！

みんなの脳と身体が繋がっていってて、ケガの予防にもなるし、身体が反応しやすくなってる！って！

子どもには負けない身体作りができてます(笑)

月１回だけでなんなん？と思います？

月1回、されど1回。

やってる人には敵わない。

その1回を、重いおしりをあげてやるのか。

めっちゃ楽しくワイワイやるのか。

これでだいぶ違う！

大人リズム部は、

めっちゃ楽しくワイワイやってます！

Instagram投稿してるので、見てみてください！

見てたら楽しくなっちゃいますよー！

感覚を伝えられたら、まずイメージすることから！

2026/01/15

前回のブログと被る部分もありますが、

感覚って人それぞれですよね！！

私がピラティスでもリズムトレーニングでも

指導するときには、理屈も話す。でもイメージや感覚も話す。

「こういうことをしたいんです！！

そしたらこうなるよね？？

でもそれを力でもっていかないでね！！

イメージはこんな感じ！」

「でも力が入るかもしれない。けれどそれは少しずつ力じゃない所にいきたい！」

そのためのイメージや言葉、リズム。などを伝えていく。

ということをいつもやってます。

イメージ、感覚を伝えると、リズムトレーニングをする小中学生もママも、ピラティスをするママ達も、

変わるんです！！

何が変わるって？？

動きが変わる。

私は見てわかるので、その時点で、「そう！！ナイス！！」

とめっちゃ大声で言います。というか、叫ぶ（笑）

この筋肉を使うよ、こう動くよ！！

それはもちろんだけど、それにいくために必要なイメージと感覚。

いろんなリズム音を伝える！！

そしたら、前回のブラッシュアップの時に言われた！！

「そういう言葉を使うのは感覚が長けてる人が使うらしいですよ」「長嶋さんとか」って笑

長嶋さんに申し訳ないけど、嬉しいです！

ありがとう！！笑

自分の中に湧いたイメージを大切に

2026/01/14

私の行うレッスンではリズムトレーニングでもピラティス、あやぴら、全てにおいてイメージがたくさんたくさん出てきます！！

私が伝えるイメージからやってみて、

自分の中で、「あーこんな感じだ！」

と湧いてきたイメージがあれば、それを一番大事にしてほしい。

それがあなたにとって、一番わかりやすく、体現できたものだから。

私はそのきっかけをお渡ししているだけで、

自分自身の感覚や、やってみた感じ、キツさ、きつくなさ（笑）、パッとひらめいたイメージ。

そういうものを大切にしてほしいです。

動いていく中で、そのイメージにたどりつけないこともある。そんな時は、あれ？違う！こうじゃない！！

と自分で気づけるんです。

何かが違う。

でもどうしたらいいのかわからない。

そんな時は、私の所へ来てください！

おたすけいたしますので（笑）

イメージができることは、できるようになるんです。

でも、

イメージができないと、なかなかできない。

到着地点がわからないからね！そりゃそうだ。って話です。

身体に関しても、仕事に関しても、一緒だなぁと

このブログを書いていて思いました。

ありがとう(人''▽｀)ありがとう☆

おなかに力を入れたら動けない

2026/01/13

体幹トレーニングは腹筋！！だけではないですね！！

そして、身体を安定させるために、おなかに力をいれてキープ！！！

という指導をされること、多いかと思います。

私も何度もそういうふうに言われて、おなかに力をいれていました。

そして、そこから

「こう動きましょう！！」

って言われるんです。

いやいや、おなかに力入れて固めちゃったらたら動けないんですよ！！

昔はそれが分かっていなかったので、おなかに力入れて、動く時にも力で動いていました。

結果、筋肉痛がやってきて、めっちゃ運動したー－－－感に浸っていた。笑

でも、今ならわかるんです。

そりゃだめだ（笑）って。

力づくで抑えて、力づくで動かす。

これはケガに繋がりかねない方法。

おなかに力が入って、体幹を安定させる！　それはそうなんですが、

おなかのスイッチオンの仕方が違うんです。（力をいれてやれる人はそれでいいと思います！）

手足、頭、肩、背骨が自由に動けるための、体幹の安定力がほしい。

なので、おなかを固めちゃうと、肩やおしり、そのほかの場所がりきむ感じがありませんか？？

それじゃ、手足に自由はないわけです。

体幹の安定には、おなかに力を入れるよりも、おなかを伸ばしておくことの方が重要。

ただ、おなかだけ伸ばしてしまうと、腰が縮みます。

おなか、腰、わきばら、同じだけ伸ばしたいんです。

肋骨がフワフワ浮いていくようなイメージ。

それがうまくいくと、しぜんとおなかに力が入るというか、スイッチが入る感覚ができると思います。

（その感覚がわからなくても大丈夫！初めてなことがわからないのは当たり前です！）

その状態で体幹を安定させる、手足は自由だけど、手足から力をもらって体幹を安定させるというサイクルも生まれてきますよ！

腹筋も固くなるからゆるめてね！

2026/01/12

ついつい鍛えることに集中しがちな【腹筋】ですが、

腹筋もゆるめる必要がありますからね！！？

忘れちゃいけないよー！笑

お腹の固さから

ももうらがいたくなったり、

腰が痛くなったり、

痛くなくても、張り感があったり。

と言ってる私は

おなかはめちゃくちゃ固い人。

軽く揉むだけでも、いてーー！！と声がでるほど(笑)

なので、お腹のマッサージやストレッチは欠かせません。

お腹がゆるむと、

内臓が浮いてる感じ

脚が動かしやすい

歩きやすい、走りやすい

おしりがあがった感じ

などなど、

かるーくなります！私はね！！

鍛えるためには、収縮ですが、長さを保って収縮させる。

背中の伸び感を感じながら腹筋をやる！

とか。

いつも収縮ばかりじゃないよう、気をつけてやっていきたいですよね！！

痛みがないって快適です(笑)

腰まで安定するのが腹筋の役割

2026/01/11

腹筋ってなんだろう…

シックスパックの腹直筋

斜めの動きや捻る時に入ってくる、内腹斜筋と外腹斜筋

そして、深いとこにある腹横筋。

体幹の安定や、様々な動きの上で、まず動員(使う)してほしいのは、腹横筋！

腹巻きのような筋肉です！

でも腰のあたりは腹横筋ではなく、腰方形筋に繋がってます！

結果的に腹巻きのようになりますね！

その腹巻きのような、お腹周りをぐるっと回っているこの腹横筋。

腰方形筋といっしょに、腰までぐるりっ！とカバー！！

おなかに力を入れて、体幹キープ！

じゃぁないんです！！！

腰方形筋と腹横筋といっしょに背骨も仲間に入れて！

体幹をキープするんです！

お腹周りは、支えている骨は腰椎だけ。

なので、グネグネっとなりやすいし、上半身の重さがのっかったりしやすい。

そうならないように！

腹横筋の動員！

腰方形筋と背骨も仲間に入れてね！！

そこ！大事だよー！！

姿勢は背中から！

2026/01/10

キレイな姿勢になるには！！

背中美人とでも言いましょうか・・・。

背中の意識がほしい！！

背中というか、、、自分の後ろ側の意識。

誰しも自分の前側の意識はできるし、見えます！！

おなかもそうだし、膝の向きとか、鏡でみても自分の前側は見えるんです！

でも後ろ側って、なかなか見えないですよね！！

なので、イメージもできにくかったりします。

自分の後ろ側、背中のイメージ、頭の後ろから首のうしろ、肩のうしろ、肩甲骨、背中、腰、骨盤のうしろ、おしり、もも裏、膝うら、ふくらはぎ、かかと。

例えば、肩甲骨が少し下がるだけで、腕は下がります。その腕も後ろ側のイメージを！

肩甲骨が少し下がると、肩もほんの少し下がって見えます。

その隙間から首がにょにょにょーっと出てきたら！！（首の後ろ側をイメージしてくださいね）

スッとした肩から、出てきたすらりと長い首。

ができるかもしれない！！

なんとなくイメージできますか？

注意したいのは、肩甲骨を少し下げようとして、肩を下げる人。腰を反る人。多いです！！

だって、それがわかりやすいし、やりやすいから！

でも順番が違う。

肩甲骨が下がったから肩が下がって見えた。

となりたい！！

肩甲骨を下げるには、

わきの下や、肋骨の横うしろあたりにすこーしだけ動きがほしいんです。

結果、肩で肩甲骨を押し下げる方が強い人は、おそらく肩は疲労しやすいのかなと想像できます。

肩が力みやすいと、上がりやすいし、首も苦しい（笑）

脱力が必要にはなってきますが、その脱力ができるには、背骨の配置と骨に近い部分の筋力を活性することも必要！

背中のイメージからここまで来れたら本当にすごいけども。

後ろ姿をイメージしながら、脱力できたら、姿勢もきれいになるかもしれないね！！

力まないのがコツ！！

そして力まずにいい姿勢でいられるためのインナーマッスルの活性化！！

というところに結局着地します（笑）

身体の構造セミナー(背骨を丸めるのは足から！)

2026/01/09

月1回のオンライン開催

運動指導者のための身体の構造セミナー

今日は、足と背骨を繋げるトレーニングをしていきました！！

椅子に座って

壁にもたれて

立って

仰向けで

逆さまで！

どんなポジションになろうと、足から背骨！の感覚はほしいし、切れないようにしたい！

でもやっぱり苦手なところはあるわけで、

苦手なところは、おそらく他の運動や、スポーツをしてても抜けちゃうんです。

その抜けちゃう感じがわかるかわからないかで

だいぶ違う。

抜けちゃうってことは、最悪どこか痛めるとかケガに繋がるかもしれない。

それがわかるなら少し意識ができる。

わからないと、そのまま続けちゃうので…身体の別の場所に何かしらの不具合がでてきます！

ん？別の場所？

その別の場所とは…笑

苦手なところをかばって頑張ってる場所です！！

本当は、腹筋がうまく頑張ってくれたらいいところを、うまくいってなくて

それをカバーしてる腰の筋肉の緊張から骨盤の後ろも緊張しぃのももうらがいたくなる！

みたいな感じ。

絶対こうなるわけじゃないですよ！

でもこれはあるあるです！

痛いところじゃなくて、別の場所に原因がある。

そんな苦手なところに気づくきっかけにもなればいいな。

今日、セミナー参加された方は、色んな気づきがあったようです！

アウトプットが楽しくなりますね！

足と背骨がうまく繋がれば、

スクワットはキツくない！！

参加された方の名言です(笑)

そこまで理解してくれるとは思っていなかったので

びっくりもしましたが、とても嬉しかったです！！

また来月もよろしくお願いします！

肩甲骨は前から触れる！

2026/01/08

肩甲骨は背中にある。だけど、肩甲骨は薄っぺら～ではありません（笑）

立体的な形をしてます。

なので、鎖骨の下あたりで触れるんです。

肩こりや腕が上がりにくいなど、すっきりしたい人にはおすすめのストレッチを紹介！！

肩甲骨の内側にある烏口突起（うこうとっき）は鎖骨下で触れます！

鎖骨を内側からたどっていって、腕に到着する前あたり（鎖骨の端っこ）のすぐ下！

ぽっこり丸いものが触れますか？？親指の先くらいの大きさです！

分かりやすい人と、わかりにくい人がいらっしゃるので、わかったらいいなぁ。

その烏口突起の周りをほぐすだけで肩回りすっきりします！！

烏口突起に繋がる筋肉もあるので、その周辺の筋肉が緩むんです！

ただ、やりすぎは注意！

ほぐしていくと骨の輪郭が少しわかりやすくなったりしてきます！

それくらいが目安。

肩を回してみたり、腕を上げてみたり、片方やって両手を前で合わせてみたり（手の長さが違ったりしますよ）

変化を感じてみてくださいね！！

肩甲骨を動かすことも効果的ですが、

肩甲骨を動かすために、首まわりも力んでしまって逆に疲れちゃうという方もいらっしゃるので、

少しでも自分でほぐせると方法を知っているといいかもしれませんね！！

肩こりの根本改善には、体幹の安定、背骨の安定です！

骨のバランスを良くできると、つらい肩こりとは無縁になるかもしれませんね！

きれいな姿勢になりたいなら、力に頼らないこと！

2026/01/07

姿勢が悪いから、姿勢をよくしたい！！

背中が残念（笑）

という人多いですね！！

何のトレーニングしたらいい？？

という質問もよく受けますが、

トレーニングをすることで外側の筋肉が鍛えられてムキッとなるのでよければ

腹筋背筋スクワット、頑張って！！

と言いますが、

そうじゃない。

姿勢をよくするって、力じゃなくない？？ですか？

力で姿勢をよくすると疲れるでしょ？

自然に姿勢よくなったら、楽ちん（笑）

そうなれるのは、ピラティスなどのトレーニングです。

外側の筋肉に頼らず動く。

骨を動かす意識。感覚。

いわゆるインナーマッスルと言われる部分にアプローチをして、必要な分だけ外側の筋肉に入ってきてもらう。という話。

だから、スポーツをしない人にとっても良いものだし、

スポーツをする人にとっては、まずインナーマッスルが土台をつくり、そこに必要な分外側の筋肉が手助けする構造です。

力のいる動きなら外側の筋肉がしっかり働くけれど、その筋肉が働きやすいようにインナーが使われている！

という順番を間違ってはいけないのです。

力だけでやるから、ケガしやすい、違和感がわからない、力が抜けない。

となりやすいよね？

力を抜けば早く動ける、切り返しも早い、

そこの練習はリズムトレーニングになってはきますが、

ピラティスをプロの選手が取り入れる理由がなんとなくわかりますかね？

細部の意識、身体を使う順番、全身の繋がりと統合というところでしょうか。

ムキムキになりたくないけど、きれいな姿勢でいたい方にはピラティスおすすめ！！

普通のトレーニングより、ピラティスがきついってよく言われます。

なぜか？

普段使わない、意識しないようなところを使うからですよ！

まき肩は胸を張ることで改善する！？

2026/01/06

まき肩！！気になりますよね！

肩が内側向いてる。胸を張ればいい！

うん。胸を張れば、とりあえず今は良さそう。

だけど、それをずっとやってると背中が凝って腰は痛くなります。（おそらく）

自分の身体、こうなりたいなぁを力でもっていかないのは鉄則。

力でやったところで、別の場所が疲れて凝るだけ。

それなら、少しずつ筋肉をほぐしたり、骨を動かす方が自然に改善していくと感じているあや先生です。

めっちゃ良くなったー－－－！

というのは、

戻りは早い。

すこーしずつ変えていければ、少しずつ身体は変わっていきます！

劇的に変わったら、劇的に戻ります（笑）残念。

くせやいつもの自分に気づかせる何かが必要。

そもそも、肩は真横に広がっていないので、そこは理解しておく必要があります。

少し肩が前に向いているっぽいのが普通なのです。

肩甲骨に肩関節がついている。肩甲骨は肋骨の真後ろにはなくて、ちょっと斜めに位置しています。

ということは、肩が少し前にあるのは当然の話じゃないですか？

鎖骨が横に長くある感覚はほしいけど、本当に真横か？って言ったらそうじゃないですよね！

そんな人もいるけれど、そうじゃない人もいる。

骨格も人それぞれ。

自分の身体の一番よい状態になったら、すごく楽にきれいな姿勢、肩になると思いますよ！！

まき肩が気になるからといって、肩や鎖骨の辺りばかり何かしてもあんまり変わらない。

全身の繋がりから少しずつ変えていきたいなぁと思うのです。

それって本当に猫背？？

2026/01/05

猫背って気になるよねー－－！！

でもさ

ちょっと待って！！

それ

ほんとに猫背？

猫背じゃないのに

猫背と思って、姿勢を正そうと胸を張る人。

とっても多いです。

その結果、腰痛に繋がるって知ってますか？

なので、そのタイプの腰痛持ちの人、多いんです。

自分で胸を張って姿勢よくしたつもりが、そのおかげで腰への負担が増えているわけです。

背骨はS字カーブ

それは重力を受け止めるためのクッション。

そのクッション（ばね）を自分で伸ばしているわけです。

胸のクッションがなくなったらその分その下の腰に大きい圧がかかるわけですね！！

なんとなくイメージできますか？

だから、ちょっとくらい猫背がちょうどいい！！

モデルさんもいっつもあんな風にしているわけではないと思います！！！

いつもはリラックスしているはずです！！

オン、オフが大事！！

背骨ってどこからどこまで？

2026/01/04

背骨を動かすと暖まる！って話を前回しましたが…

そもそも背骨ってどこ？？

背中とか、首とか。ですよね！

じゃぁ背骨のてっぺんは？

じゃぁ終わりは

って話です！

てっぺんは…頸椎の一番上。

鼻の奥、耳の穴の奥の交わる所あたり。

終わりは、尾骨です！尾てい骨って言ったりしますね！

しっぽの骨！

と。考えると、背骨って長くないですか？

それをまんべんなく動かすことができたら

背骨は自然なS字カーブを取り戻します！

普段そんなに動かしてないー

腰痛がー

という方も

背骨を動かすことで、腰痛が改善したり、

動きにくかった人も、動きやすくなった！

というのは、あるあるです！

そして、背骨を動かす方が骨の並びが良くなりやすいと感じています！！

骨盤を自然なポジションにしたとしても

背骨は自然なS字カーブになるとは限らない。

でも！

背骨が自然なS字カーブ(ニュートラルって言ったりします)になると、

骨盤も自然なポジション(ニュートラル)になるんです！！

面白いですよね！

背骨を動かすとあったまる！

2026/01/03

雪もちらつく寒さ。

寒いと手をこすったり、足踏みしたりとか…

手をポケット入れたり。

確かに、手足を暖めるとだいぶ違いますよねー！

手袋するだけで寒さがやわらぎますもんね！

冬休み毎日Runningを目標にかかげ(毎年なんです～)

毎日7キロちょいを走ってます！(神社まで)

雪が降るくらい寒い日は手袋するほうがやっぱりいい(笑)

手がひえっひえになると…つらいです(笑)

そして、

身体の中から暖まるためには

走ったり、跳んだり、することでも身体は暖まります！

それともう1つ！

背骨を動かすとからだが温かくなるって知ってますか？！

背骨は丸める、反らせる、側屈、ねじる、の動きができます！

なので、滑らかに波打つように動かすこともできる！

波打つように動かすことができるのは

前後も左右もそれぞれできます！

海の中で揺れるワカメのように(笑)

波打つように動いてみてくださいね！

動かすんじゃなくて、動いてみるんです！

滑らかに動くかな？

スパルタ母ちゃんトレーナー！メディアに取り上げられる？！

2026/01/02

2026年の目標！！その２

というのかなぁ（笑）

突如、出てきた目標！！

というか、「あや先生をメディアに取り上げてほしい」という方が現れました（笑）

びっくり仰天です！！

なので、2026年はメディアに取り上げてもらえるように頑張ります！！

何したらいいんだろうか（笑）

調べてみます！！

私、あや先生は

5児の母で、インストラクターです。

やさしいお母さんでは一切ありません（笑）

なんなら、びっくりされるくらいの厳しいスパルタ母ちゃんでございます！

そのおかげか、うちの子達はみんな自立しています。

自分のことは自分でやります。

自分でやれないことは、自分から言うようにしてますが、言わずにそのままにすることも多々。

それで怒られることをわかっているので隠しますが、結局ばれます（笑）

そうやって、同じことを繰り返す下二人。

何度も同じことやりながら全く変わりませんが、、笑

男の子は、たくさん失敗しないと理解しない生き物です。笑（人によります！！！！）

なぜかというと、

大昔、狩猟時代は、男が狩りに行き、女は家を守る。

男は命がけで狩りをします。

命の危険が及ぶような場所、動物に襲われる、などの経験をすることも多いと思いますが、その経験をして、もうここには行かない！行きたくない！

ということになると、家族も生きていけなくなるのです。

獲物を捕ることを拒否しているわけで。食べていけないのです。

だから、男性の脳はすぐに忘れるようにできている。（極端な話ですみません）

子どもはそれが顕著に表れるんですよね！

1度や2度の経験では忘れちゃうってことです。

何度も何度も経験することで、「あ、これはやっちゃだめなんだ」とようやく理解する。

大した事でなかったら、ひたすらやります（笑）

ふでばこ忘れるとか。(-ω-;)

普通なら、、、困るから絶対忘れないようにするんですけどね。

誰かに借りればいい！とか思ってるらしく、、、

いい加減にしてほしいと思います！

そんな厳しい母ちゃんの元で育った子たちは、メンタルも強いです（笑）

ある経営者が言っていました。

「最近の子はナヨナヨしている」

ほんとそう。

とりあえず、うちの子達、上二人はバイトでも重宝されている様子。

仕事ができるらしい（笑）

周りを見る能力、効率よく行う能力があるんだろうと思います。

実は、家でさせられていたことなんだけどねー

気づいてないやろ？笑

2026年の目標

2026/01/01

2026年始まりました！！

2025年もすごくいい年でした。

それよりももっと飛躍していきたいので、、、

・たくさんの人に会うこと

・学ぶこと

・伝えること

・動きまくること（笑）

・たくさん笑うこと

をしていきたい！！

結果、2025年と同じことをしていきます（笑）

継続は力なり！！

でも2025年にやってきたことがあるので、同じにはなりません！！

頑張りますよー－！

こうしていきたいなぁと思うことがあれば、まず何をするかを決めてくださいね！！

すぐできるちょっとしたことです！！

休むことが苦手な私ですが、

自分の身体ケアは万全にしてたくさんの人に会うことをしていきたい2026年です！！

みなさま、2026年もあや先生をよろしくお願いいたします！