ホーム
ブログ

ブログ

身体を整える時は地味な動きが多い

2026/03/31

身体を動かすと言っても意味はいろいろ。

汗が出るほど身体を動かしたい人。

筋力をつけるために筋トレしたい人。

筋肉を大きくしたくて筋トレをする人。

ちょっと身体を動かしたい人。

姿勢が良くなるくらい身体を整えたい人。

しっかり有酸素運動がしたい人。

様々ですよね！

私の所に来られる方々は、

・身体を整えたい人

・筋力をつけたい人

・楽しく運動がしたい人。

が多いです！！

身体を整えるとは、

ずれている感じをどうにかしたい。

左右対称になりたい（笑）

などなど。

そして、整えるためには力づくで動かすのではなく、

力を抜いて、地味に動くことが一番。

だから難しい。

力が抜けないから。

でも、動いてないくらいでちょうどいい。

と私は言います。

本当にそれくらいでいいから。

少しの時間やってみるだけで、身体は落ちつきを取り戻すように、スンっと整います！

大きな動きは筋トレとか、ストレッチとか。

でも整える。整えながら筋トレをする、ストレッチをする。のであれば、かなり地味な動きがおすすめ。

地味であるからこそ、身体の奥に働きかけることができるんです。

肩が痛いから肩を動かす

2026/03/30

そうそう、肩が凝るから肩を動かす！

それはそう。

だけど、肩が凝るってことは、肩に負担がかかっているということで、

何をしたかにもよると思いますが、、、、

肩に負担がかからないためには、身体がどうあったらいいのかをちょっと気にするといいかもしれない。

という話をします。

肩に負担がかかる

例えば、猫背、スマホやパソコン。重たい荷物を持つ。

というのがすぐ思いつく。

猫背を直せばいい。姿勢を正す。背筋を伸ばせばいい。

それが実はよくないことが多いです！！

何が良くないか。

背中を反っちゃうんですよね。多くの方が。

姿勢は良く見える。

背筋が伸びていい感じ。

でも違うんです。

モデルさんみたいな、鎖骨が横に伸びて、背中伸ばして！

これは、短い時間だからいい！！

普段からこんなことやってると、

背中が固まって、腰痛、肩こり、首凝り、とかなっちゃいます。

姿勢を良く見せるんじゃなくて、

自然な背骨の形。

自然な姿勢になるのが一番楽で、すっとして見えます。

でもそのためには、体幹の安定力が必要！！

体幹の安定力、、、腹筋？背筋？

そう腹筋も背筋も使いますが、力は不要！！

そんな腹筋と背筋なんです。

力を入れずに、、、

じゃぁどうやって？

そこで意識をせずに働いてくれるのが、骨に近い部分にあるインナーマッスルと言われる筋肉たち。

力で姿勢を良くするのは違う。

力を抜いてスッと自然な姿勢に行けるのが、楽でいいポジション。

そのための体幹の安定力を身につけるには、

ピラティスはおすすめ！

ただ、ピラティスもやり方いろいろ。ピラティスは筋トレとはちょいと違う。それを知っている指導者に出会ってください！笑

力でやらない！！ので、

簡単なのは、背骨をしっかり動かすことです！！

丸める、反らせる、捻じる、側屈！！

腰が痛いときには背骨を動かせ！

2026/03/29

前回もお話しましたが、

腰痛には様々な原因があるかと思います。

激痛がする。という場合は、躊躇せず病院へ行ってください！！！

一般的な腰痛がある。すっきりしない、、、のような腰の痛みの場合。

背骨を動かすことをおすすめします。

背骨を動かすとは？

背中を丸める、反らせる、側屈、捻じる

そんな動き。

ただ、腰痛持ちの人は、背中を丸めているようで、丸められていない。

反っているようで、反っていない。

のような状態が多くあります。

背中を丸めたときには、腰のあたりが気持ちよく伸びている感じがするかなぁを感じてみてください。

側屈したときには、わき腹が伸びて気持ちいなぁ。という感じ。

側屈も身体を倒すのではなく、背伸びしながらわき腹を伸ばすイメージ。

丸めるのも、小さく丸くなるのではなく、大きく丸くなる！

背中を長ーくしながら丸めるイメージ。

なので、腰がぎゅっと縮こまることがない。

背骨を伸ばしながら丸めるようなイメージです！！

なので、

気持ちよく背伸びしながら動く方が、上手くいきます！！

ぐいぐい苦しいところに行かないように気を付けてやってみてくださいね！

気持ちいいところ！！ですよ！

腰が痛いときはおなかをほぐせ！

2026/03/28

腰痛の原因が何か・・・にもよりますが、

腰が痛いなぁ。凝ってる感じがするなぁ。

というときに、試してほしいのが、おなかをほぐすこと！！

おなかをもみほぐす。

腸をもみほぐすようなイメージです！

おそらく、、、

そんなに手は入らないと思われます。笑

寝転がってするよりは、

椅子に座ってやるか、立ってやるか。がおすすめ。

前屈しておなかの力を抜いて、手が入りやすくするといいですよ！！

めちゃくちゃ痛いのを無理やりぐいぐいやるのはおすすめしません。

痛くないくらい、または少し痛いかなぁ。。。が目安。

痛いのを我慢して、息が止まるほど痛いのを我慢してまでやっても良い方向にはいきません！！

悪い方向には行く可能性が大きいです！

ご注意を！！

肩こりの解消には、肩甲骨を動かせ！

2026/03/27

昨日のブログでは、背骨を動かせ！

がテーマでした。

肩こりの原因を解消したいならやっぱり背骨！

それが難しいなら、

肩甲骨を動かしてみよう！！

という順番です！

ただ、

難しいのが肩甲骨を動かそうとして肩が動いちゃう人が多い。ということ。

肩甲骨が動いた結果、肩が動いた！ならOK！

肩甲骨を動かそうとしているのに、肩から動いちゃう。というのが実はあるある！

だから難しい（笑）

シンプルに肩甲骨を上げ下げ、左右に動かす。

そして、肋骨の上をすべるように回る。円を描くという感じ。

その動きをやっていて、肩が疲れてきたら、肩から動いてます（笑）

肩はきつくない。

背中が疲れた感じがしたらいい感じだけど、めっちゃ疲れた！は力みすぎです。

肩こり解消のためには、

肩の力を抜く必要があり、肩に力が入っては解消になりません。

力んで終わるので、余計に肩がこるかもしれない、、、。

まずは力を抜くこと。

力が抜けた感覚をつかむことが何より大事かと思います！

<< < 2 3 4 > >>

関連エントリー

PAGETOP

お問い合わせ・ご予約はこちら

子どもの悩み、ママの悩みもぜひ気がるにお話してください！

5児の母でもあり、リズムトレーナーでもあり、ピラティストレーナーでもある私が相談にのりますよ。

子どももママも笑って過ごせるようにみなさんのお役にたてると嬉しいです！

一度体験にお越しください！たくさんおしゃべりしましょう。

TEL 090-5020-8191　お問い合わせ

スタジオ　〒811-1346 福岡市南区
ナカイチ教室　〒811-1213 福岡県那珂川市中原2丁目120　ナカイチ2階イベントスペース

体験ご予約はこちら

＜＞ 2026/04月

日	月	火	水	木	金	土
29	30	31	1	2 終了 13:00-14:30 リズム陸上部体験 ¥500	3	4
5	6	7 終了 17:05-17:55 南)体験参加（activeクラス） ¥0 終了 18:00-18:55 体験参加（sportsクラス） ¥0	8 終了 17:40-18:30 体験参加（activeクラス） ¥0 終了 19:00-20:00 体験参加（sportsクラス） ¥0	9 終了 18:30-20:00 リズム陸上部体験 ¥500	10 終了 16:10-16:50 体験参加（enjoyクラス） ¥0 終了 17:05-17:55 体験参加（activeクラス） ¥0	11
12	13	14 終了 17:05-17:55 南)体験参加（activeクラス） ¥0 終了 18:00-18:55 体験参加（sportsクラス） ¥0	15	16 終了 11:30-12:30 大人リズム部体験申し込み ¥1,000 終了 18:30-20:00 リズム陸上部体験 ¥500	17 終了 16:10-16:50 体験参加（enjoyクラス） ¥0 終了 17:05-17:55 体験参加（activeクラス） ¥0	18
19	20	21 〇 17:05-17:55 南)体験参加（activeクラス） ¥0 〇 18:00-18:55 体験参加（sportsクラス） ¥0	22 〇 17:40-18:30 体験参加（activeクラス） ¥0 〇 19:00-20:00 体験参加（sportsクラス） ¥0	23 〇 18:30-20:00 リズム陸上部体験 ¥500	24 〇 16:10-16:50 体験参加（enjoyクラス） ¥0 Ｘ 17:05-17:55 体験参加（activeクラス） ¥0	25
26	27	28	29	30	1	2