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背骨が動くイメージができる
2026/04/29
背骨を丸める！反らせる！できますね？笑
ただ
背骨をバランスよく丸められますか？
胸の後ろはめっちゃまるいーー！
けど、
腰はまっすぐ。ってなってない？
そして
背骨の椎骨を動かす！
ってピラティスで使ったりすると思うんですが、
力で動かそうとしてもおそらく動かない(笑)
変な動きになって笑うだけ(笑)
椎骨を動かすには、
そのイメージをする！
それだけでOK！
別に背骨の形、椎骨の形や場所を知る必要はない。
背骨を背中側から1か所、コンコンコンッとノックする(笑)
じゃ、そのコンコンコンッってされたところが揺れるイメージをしてみてください！！
動かなくていい！
リラックスして、ゆらゆらしてるイメージだけ！
だからなに？って思うでしょ？
それで動いてます！！
残念ながら動いた感じはしません！
でも触れたらわかるんです！
それが、骨に近いところにあるインナーマッスルの働き！！
だからだから
力を抜いて！
脱力して！
と私はいい続けるのです。
怪我をして思うこと
2026/04/10
人生初！だと思ったけど2回目でした！笑
足指骨折。
ギプスシーネ6週間。
足首は動くから歩きにくいけど歩ける。という状態。
でも走れない、跳べない、つま先立ちできない。
ピラティスはできる！
ってんで(笑)
左右の差が大きくならないように、トレーニングを頑張ってました！
そこで思ったこと。
自分でできるっていい！！
ピラティスはそもそもリハビリが、スタート！
使えるところは使って復帰にそなえる！！
ピラティスだけでなく、筋トレも！ストレッチも！揉みほぐしも！
自分でできるっていい！と本当に感じました！
怪我をしないように…と、トレーニング、ストレッチもしてましたが、
するときはするんだな…とがっかりしながらも感じたこと。
走れない、跳べない…
はぁぁぁ…( ´Д｀)
と頭の中で思いながら、突如！！
なわとび、できるやん！！！！
けんけんで(笑)
と思い付いた！！
これはもうやるしかない(笑)
いいこと思い付いたーー！と思いました(笑)
そして、
けんけん二重跳び、現在の記録20回！
病院の看護師さん、理学療法士さん、にびっくりされる(笑)
『すごい！』『これができないなら、何ができるかって探すのがすごい』って。
仕方ない…私の性格なもんで(笑)
片足だけ鍛えたので、
骨折してる方は、だいぶ鈍ってます(--;)
まだ歩くくらいしかできない状態ですが…
まだだめって、いわれたけど、何気に跳びますが(笑)
もう少し…もう少し…
できることをやる！！
人生初の骨折は…肋骨でした。
さすがに、肋骨骨折は何もできない(笑)安静。
リズム陸上部２か月目突入
2026/04/09
３月にスタートしたリズム陸上部。
４月も今日がスタートでした。
今の段階では月３回木曜日と毎週土曜日に実施。
木曜日だけ参加の子もいます。
陸上部としてではなく、サッカーチームに所属していて速く走れるようになりたい！と入部してくれました。
なので
土曜日の活動は
陸上部として参加している人のみ。
今のところ一人なので各自練習にしている。
という状況です。
４回目の活動日の今日。
嬉しい報告がありました。
サッカーの試合で速く走れている感覚がある！実感している。
とのこと。
走り方は教えていません。
ただただリズム。
そのリズムを取りやすくするための、ストレッチ、体幹トレーニング。
よくある腹筋トレーニングのようなことはしません。
いかに効率よく、力まずにやれるかに重点を置いてやっています。が、初めてのこと、やはり力みます。
でもやっているうちに力みが少なくなり、大腰筋、腸腰筋を効率よく使うことができるようになってきます。
Lessonの最初と最後に、今日の感じをチェックするために、走ります。
レッスン後は本人たちも驚くような走りを見せてくれます。
ただ、やはりまだ、それが何本もできる。というわけではない。
継続していく必要がある部分です。
でもそうやって、速く走るとはどんな感覚なのかが分かるだけでも、今日はいい！今日はダメ！が分かるようになる。
少しずつ自分に落とし込んでいく時間も取っています。
今後が本当に楽しみになってきました！！
脱力をするためには
2026/04/08
ピラティスでも、リズムトレーニングでも
力を抜いて！
ということがあります。
力を抜く。
どう抜く？
①寝ている時みたいに全体重を床に預けるように力を抜く。
（全身脱力）
②採血するときには腕の力は抜いておかないと針が入らないので腕だけ抜く。
（一部分だけ脱力）
③身体を効率よく使うために力を抜く。
（外側の筋肉が脱力）
言い出すときりがないので、とりあえず3つ。
では
①起きている時に、寝ている時のように力を抜くことができますか？
②立っているときに腕だけ力を抜いてブランブランできますか？
意外と、①、②難しいかもしれないですね？
やってみてくださいね！！
そして③身体を効率よく使うために力を抜く
これがスポーツに活かしたい脱力方法！
力を抜いて身体を保つのは？
インナーマッスルです。
でも、インナーマッスルは自分でコントロールしようとして動かすような筋肉ではないんです。
コントロールしようとすると、力が入ってくるので、力を抜いて！と言われます（笑）
スッと伸ばす、ほいっと跳ぶ。
見たいな表現を良く使いますが、その方が子ども達にも大人にも伝わるんです！！
こうして、こうして、こうして、こう！！
という説明ももちろんできますし、することもありますが、多くの人たちが力でコントロールするので、
じゃぁそこから動ける？って話で。
動けない、、、。
となるわけです。
そのための脱力をしたいけれど、いままでコントロールで生きてきているので、力を抜くことはすごく難しい。
だから少しずつその感覚を掴んでいってほしいなと思います！
力を抜いて、なぜ動けるのか？
それは背骨の形はもちろん、そして身体の持つ「張力」と言われる力があるからです。
そこを土台、基礎の基礎として、
必要な時に必要なタイミングで、パワー（力）が入るとすごい強力な力を発揮することができます！！
脱力して動く！に関してはあやぴらトレーニングをおすすめします！
必要な時に必要なタイミングでパワーをだすためにはリズムトレーニングがおすすめ！！
子どもの取り扱い説明書
2026/04/07
子供の取り扱い説明書
ほしいと思いますか？？
今の時代…子どもと関わった経験がないまま、親になる人も多いそうです。
そうなったとき、わからないことがたくさんありすぎて不安しかないかもしれないですね😢
それこそ
取り扱い説明書がほしい！
と思うかもしれません。
でも…子どもも人なんです。
機械じゃない。
こうすれば、こうなる。
あーすれば、あーなる。
には絶対になりません！！
その通りになれば、どんなに楽かなぁ(笑)
なので、
思い通りにはならない小さな人です！
そりゃそうですね(笑)
逆の立場で考えてみてください！！
誰かから
こうして！って言われてその通りにしますか？
という話。
それが1回じゃなくて
いつもいつも続く。
むりじゃないですか？笑
子どもは更にムリだと思います。
こういうときはこういう声かけをする！
も、いいけれど
ママが、自分らしく、子どもにも接したらいいと思うんです。
大人だから、親だから我慢！の必要はないと思います！
ただ…
子どもが相手だということは頭に置いとかないといけないですね！
少なくとも、親は大人。
子ども同士ではない！
そして、親には責任が伴う！
ということです。
もし、
どうしよう…
と悩むことがあれば、私でよければ相談に乗りますよ～
誰かに話すとすっきりしますよね！
「褒めて育てる」をやめた話
2026/04/06
スタンドFMの放送でもお話したんですが、
子どもを怒らない。
話をよく聞く。
褒めて育てる。
とすごく言われていた１８年くらい前？
2７歳くらいだった私は
「そんなの無理やろ」と思ってました。
「そんなの無理やろ」と思ってました。
その時１歳３歳の子どもと、おなかに一人。の状況だったような気がします。
もちろん、ワンオペです。
怒ってしまうと子どもが委縮して、何も言えなくなってしまう。。。とかいろいろテレビでも言われていました。
近所の人も、子どもの話に耳を傾けているやさしいお母さんがいらっしゃいます。
私は、そっちのほうがいいんかなぁと思って
一度チャレンジしてみました！！
（えらくないですか？）笑
ところがですよ。
１日持たず、、、、断念。
というか
私にも無理だし。この子達にも無理だ。
向いてない！！！！
と半分キレ気味に終わりました（笑）
１つもいいことなかったです。
私のやり方が悪かったかもしれませんが、
そこまでして、今の状態を変えようとは思わず。
今のままでいいや！
と褒めて育てる。数時間で終了しました（笑）
子どもも人、親も人、人と人とのかかわり。
だけれど、子どもの責任は親にある以上、何でも言ううことを聞くわけにはいかないのです。
それを説明して納得できる子どももいると思いますが、
家の子達は、全くもって無理。
怒られるからしない。
と思わせるのが手っ取り早い。と思った次第です。
結果、２０歳過ぎた長女も、しっかり考えられる人になっています。
仕事もできるそうです（笑）
ちゃんと周りを見れる、人の気持ちを感じられる人になっています。
親子それぞれ、無理なく子育てができたら、それが一番いいですよね！！
あーした方がいい、こうしたほうがいい。
色々ありますが、
自分に合ったやり方が一番いいです！！
これがいいからって無理すると、あとからどんッと来ますよ（笑）
子育てを楽しいと思ったことはないですが、（笑）
少なくともつらい状態でやりたくはないですよね！
背伸びしながら起き上がると腹筋いらない(笑)
2026/04/05
そんなことないです(笑)
ちゃんと言うなら
仰向けから起き上がるときに、
背伸びしながら起き上がると
おなかの力は、そんなに必要ない！ということ！
上手く全身でするする～っと起き上がれるんです！
実際に、腹筋運動で頭しかあげられないような人が
背伸びのコツ、感覚を伝えてやってもらったら、する～っと起き上がってきました！
一番驚いたのは本人ですよ(笑)
どんなに力を使っても起きあがれなかったのに、
背伸びしながらやってみたら
へ？起き上がってきた！( ﾟДﾟ)
ピラティスでいう
ロールアップとロールダウン
力じゃないんです。
スポーツなどでもパワーが必要！
だから
パワーをつける！
そう！
でも土台(基礎)は、力なくてもできる体。
そこに上乗せされたパワー！
それは最強に違いない！！
それ！背伸びじゃないよ！
2026/04/04
なんてタイトル(笑)
背伸びって
めっちゃ大変！
めっちゃ気持ちいい！
動物が何気に行うサイコーのストレッチでトレーニングだと思うんです！
なのに！！
背伸びがちゃんとできてない人が多すぎる～
背伸びっていうくらいなので
背が伸びるんですよ！
それくらい伸びれてますか？？
先日、パーソナルレッスンの時にほぼほぼ背伸びをし続けたんです！
背骨は一通り動かすことをしましたが、その全てを背伸びと融合！
そしたらその後の筋肉痛がすごかったと(笑)
そんなに大変なことをした？？
というくらい身に覚えがなかった…笑
とびっくりされてました！
そう！
背伸びって全身運動なのに！
手を上にあげただけで、腕のあたりだけしか伸びてない人が多すぎるー！
もったいなーーーい！
でも、伸びてって言われてもできないのは無理もない。
だって…誰も教えてくれないじゃないですか！
なんならネコちゃんの背伸びを見て真似してください！
それでいい！
でもムズいと思います！笑
上手くできたら超！きもちーー！
腹筋するときに使う筋肉は？
2026/04/03
さてさて…
腹筋トレーニングするときに使う筋肉は？
腹筋でしょうもん(笑)
そりゃそうですね！笑
この筋肉を鍛えたいからこのトレーニングをする！
それは間違っていないし、
そのトレーニングをやりたいならいいと思う！
好きにやるのが一番いいです！
楽しいし(笑)
ただ…
この筋肉を鍛えたいからこれをやる！
と思わない方が上手くいく場合もあるという話をします。
私は、あやぴらトレーニング指導者養成をやっていますが、
筋肉の名前を覚えて！とは言いません。
なんなら必要ないとさえ思ってます！
なぜなら
筋肉の名前を覚えることで、力むことを避けたいから。
○○筋を動員して、この動きをやって、、、、。
と考えながらやると
間違いなく自分で力を入れてコントロールしようとします！
それで、その筋肉は使われますが、
インナーマッスルはおいてけぼりです！
あやぴらトレーニングでは
インナーマッスルを動員したいので。
自分の力でコントロールしては上手くいかないんです。
腹筋トレーニングが苦手
2026/04/02
仰向けになって
両膝曲げて、誰かに抑えてもらって
手は頭の後ろ、または胸の前でクロスでもしますか？笑
そして
上半身を上げ下げ。
見たいな腹筋トレーニング。
部活でよくやってた気がします。
そんな誰でもできそうな腹筋トレーニングですが、、、
ずっと苦手だったという人が現れました（笑）
ご夫婦でパーソナルレッスンに来られたんですが、
ポールを使って腹筋のワークをやっていました。
めっちゃおなかに力が入っているし、本人もおなか使っている感じがすごくある。でも起き上がれない。
なぜか。。。
背骨が動いていない。
背骨が丸くなっていないんです。
もっと言うなら、胸椎を丸めたいんですが、胸椎がどうこう言う前に、背骨が丸くなれない。
じゃぁなんでおなかに力が入る？
そう、おなかにすごく力を入れているだけ。
ガチっと固めていました。
めっちゃ固い（笑）
固めるだけじゃ起き上がれない。
腹筋の使い方が違っていたんです。
その説明をしたら、「あーーーめっちゃ納得しました」
「どおりで、ずっと苦手だったんです。腹筋（笑）」
と言ってました。
力を入れるのは得意。だけど
筋肉の収縮弛緩となると、全くの苦手。
それに気づくことができただけでも、今後身体が変わりそうな気がしませんか？
筋トレの目的も人それぞれ
2026/04/01
何のために筋トレするのか。
私は筋トレというか、
体幹トレーニングとパフォーマンスが上がるような色んなことをやります（笑）
ですが、
うちの息子はジムに行って、マシンでトレーニングしてます。
その目的は、筋肉を大きくしたいから。（笑）
あーそう。と言いました（笑）
身体をでかくしたいんだそうな。
まぁ目的は人それぞれだなぁと思ったんです。
それをダメだとは言わないし、やるだけいい。
ただ、ただ、
筋トレしすぎて、身体カチコチ
かたー－い筋肉になっているので、柔らかい筋肉にしてほしいと願うばかり。
固めてばっかり、、、本当にカチコチですよ。
柔らかく強い筋肉をつけてほしいもんです。
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