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妊婦さんはおしりが固くなりやすい？

2026/01/25
産前産後シリーズでお届けします(笑)

妊娠中は脚が外旋しやすいです！
膝が外に向きやすいってことですね！

なので、おしりが固くなりやすいんです！特に中殿筋。
中殿筋なんてどこにあるかわからんないですよね！笑

なのでー！
テニスボールを、壁とおしりで挟んで、痛いところ探してゴロゴロしてみてください！！
びっくりするくらい痛いです(笑)

痛すぎないくらいに加減してやってくださいね！
だから相手は壁です！

床でもできますが、全体重が乗るので圧が強すぎるんですよね。
固いおしりを、ほぐすだけで、脚が上がりやすくなるし、歩きやすくなりますよー！

お試しあれー！
ただ…ぐいぐいやりすぎ注意ですよ！！
ほどほどにね(笑)

妊婦さんのストレッチには注意が必要

2026/01/24
妊婦さんのストレッチには注意が必要  
妊婦さんのストレッチ
してあげる場合も、もちろん自分がする場合もなんですが、
妊婦さんはホルモンの影響で関節がゆるくなります。

なぜかというと、
出産するときには骨盤が開き、動く必要があるので、その準備の為です。

なので、ストレッチするときにも、グイグイやっちゃうといつも以上に広がる可能性がある。
そうなると、「おー－めっちゃ伸びたー」となるかもしれないですが、
本来、自分の可動域ではない所に広がるので、痛める可能性があるってこと。
ただ、痛めたから治るのを待つ。だけではないことを頭に置いておく必要もあります。
いつもの状態で痛めたのではないことが身体にどう影響するのかというのは未知の状況です。

ホルモンの影響は、産後６カ月ごろまで続きます。
なので、その頃までは注意が必要だということ。

産後２か月で運動を始めるのはNG！
産後のピラティス、ヨガは大丈夫なこともありますが、体調がいいときに！！

産前産後は、関節が柔らかくなるけど、痛めやすいって知っとくといいですよ！
その知識が誰かの役に立てたらいいですね！！

妊婦さんの腰痛

2026/01/23
妊婦さんの腰痛  
妊婦さんの腰痛、いやーこれはきっつい（笑）
８か月９か月頃になってくると、身体は動かしづらくなってくるのに、そのタイミングで腰痛くなる。
私は背中が痛くて痛くて、、、、、。

というのは４人目までの話。
５人目妊娠中は、なー－－んも痛みもなく快適に過ごしました。
というのも、ピラティスをしていたから。
資格取得をするために毎日ピラティス自主練していました。
内容はさておき。

なので、身体を動かすって大事だってことです。
妊娠したから、「やるぞー－」じゃ、遅い（笑）
妊娠したタイミングから始めるって、結構難易度高い。
運動しなれていない人が運動し始めるときって、ちょっと心配だったりしません？
ケガしないかな？とか。

それプラス、妊娠中ときた！！笑
ただ、ただ、心配なんですよ。
だから、負荷の少ないヨガだったり、ピラティスがおすすめされるんです。

かといって、ヨガ、ピラティスもやり方は重要です。
日常から運動しているといいですよ！

そして、妊娠中の腰痛の一つの原因として、姿勢があります。
いわゆる「妊婦姿勢」になりやすい。

自然な背骨のＳ字カーブをキープできれば、腰痛や背中の痛みには悩まされないのですが、おなかが大きくなることでそれを支えられるだけの
背骨のキープ力がなかった私。
ピラティスをしていくなかで、そのキープ力ができたってことです。

自分の軸をちゃんと真ん中にキープできると、楽ですよ！！

力でそこに持っていこうとすると、すっごくしんどい！
でも力じゃない力でキープするんです。
コントロールするんじゃなくて、自然とそこにいける力です。

腰痛は背骨を動かすとよくなる？

2026/01/22
腰痛は背骨を動かすとよくなる？  
腰痛がある人ー！って聞いたら
「はー－い」っていう人はいないかもですが（笑）
内心、「私だな」って思う人はいるかもしれない。

それくらい、腰痛持ちって多いらしい。
その腰痛がずっとある人もいれば、たまにある人もいれば、こんな動作の時にある人もいるかも。

だから人それぞれ。

腰痛改善には、、、
と検索するといろいろ出てくるんだろうなぁと思うんですが、
私の経験上、背骨を動かすことで状態が軽くなったり、痛みのことを忘れちゃったりする人もいらっしゃいます。

背骨をどう動かすか、、、というのが重要です。
背骨は、丸める、反らせる、側屈、捻じる、動きができる。

その全てを行うのがピラティスのレッスンになりますが、
丸め方、反らせ方、捻じり方、側屈の仕方
が大切になってきます。

椎骨が均等に動くように動きたい（笑）
何じゃそりゃー－－ですね（笑）

結果、自分でやるのは限界があるってことなんです。
ある程度は自分でやれる。
でもその先は誰かに見てもらう、または、客観的に感じ取れる何かを使う（鏡とか、壁とか、動画撮るとか）

背骨を満遍なく動かすことで、背骨のバランスがよくなって腰痛がよくなる。腰への負担が一時的に減るってことです。
そのまま腰痛が改善する人もいれば、3日後くらいに戻る人もいる。
それも人それぞれ。

腰痛と一言で言っても
背骨のバランス、おなかの硬さ、脚との繋がり
などなど、原因は様々。

痛くない範囲で身体を使う。動かすことが大事だなと感じています。
痛いのを我慢してやっても、、、いいことないんです。

笑うっきゃない！リズムステップ(笑)

2026/01/21
笑うっきゃない！リズムステップ(笑)  
スポーツリズムトレーニングの1つリズムステップ！

ジャンプが難しい高齢者の方でもできるスポーツリズムトレーニング！
ですが、誰でもできます！
スポーツ選手でも取りくんでOK！
リズムジャンプとは違う難しさがあります！

このリズムステップ、ジャンプはできなくはないけれど、ちょっとな…
というママ達へレッスンすることが多いこの頃。

ジャンプもちょっとやるよ！
でもステップ多め。最後はテンポ速め。
みたいな具合で、ダンスをしている感覚に陥るらしいです！

それがまた終始楽しい！音楽は流れっぱなし！
振動ガンガンです(笑)

このリズムステップは
音楽のリズム、振動が、脳を刺激します！
ホルモンガンガン出します！
そして体を使う！
そんなに大きな動きではないけれど、音楽に合うことが必要！

リズムに合うことで、楽しい！動きができてなくても、音楽に合わせられたことで
できた気になる(笑)

脳と体を繋ぐトレーニング。
神経の通りを良くする、
頭がすっきりするトレーニング。

とでもいいますか！

参加のみなさんの、レッスン前後の姿、歩く姿、立ち姿、話すスピード、
などなど、違いがわかってかな？？
私はちゃんと見てますよ！！
みんな変わってます！！
動きがスムーズです！
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5児の母でもあり、リズムトレーナーでもあり、ピラティストレーナーでもある私が相談にのりますよ。

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