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高く跳ぶときの腕

2026/03/21

高く跳ぶ時に、手をどう使う？？

ふる？

よね(笑)

腕をふるタイミングも重要ですが

今日は、

腕の形についてです！

高いところに手を伸ばして、タッチする！

という、目的だったということにしましょう！

跳んだときには腕をしっかり伸ばすといい？

まぁそうですよね！

高いところにタッチしたいんですから。

ただ…

伸ばしすぎると高く跳べません。

伸ばしすぎるというのが

猿手みたいに。

または肘の過伸展。

という伸ばしすぎ。

なぜかというと

肘に力が入っているから。

高く跳ぶ時に向かう方向が

変わります！！

肘が頂点になってしまう。

見た目はその先に手があるんですが、

跳んだときに上限ができてしまう。という方が合っているかもしれません。

腕もスッと伸びてた方が

上限なく跳ぶことができます！！

ついつい

うりゃーっ！と跳んでしまいますが(笑)

うりゃーーっと跳ぶより

すとーーんっと跳ぶ方が高く跳べる。笑

この違いがわかるだろうか(笑)

でもそゆこと。笑

顔の力も抜く！

2026/03/20

脱力することが難しいと感じる人多いです！

という話をしてきてますが、

顔の力も抜いてみよう！！

顔の力？

うん。顔の力(笑)

まずは

目！…はい！力ぬく！

ほっぺ…はい！力ぬく！！

あご！…はい！力ぬくっ！！

おでこ！…はい！力ぬくーっ！！

ついでに

頭も！力ぬく～！

さぁどうでしたか？？？

眠たくなりません？笑

でも気持ちよくないですか？？

楽になりませんか？？

力が抜けたまま、目を開くと

見える景色が全て入ってきます！！

(いい意味で焦点が合ってない)

おでこの力が抜ければ、眉間のシワもなくなるかも？

あごの力が抜ければ、噛みしめグセがなくなるかも？

ほっぺの力が抜ければ、ぷるんぷるんになるかなぁ(笑)

目力がほしいときには、

目に力を！！

顔の力を抜くときには

仰向けになるのがおすすめです！

リズム陸上部

2026/03/19

今日は、リズム陸上部活動日でした！

まずは

身体のチェックから。

そして

股関節が動きやすいように、ストレッチも含め色んな動作をしていきます！

そしてそして

足の上がりやすさチェック！

外に出て、いつもの感じで走ってみる！

全速力まで！！

また室内に戻り

リズムトレーニングを基本に参加者の動きから色んな動作をしていきます！

リズムトレーニングをやりますが、

この中学生達の動きから、何がどうなのか‥を説明し、落としこむ。

ということを、していく。

今できなくても

やっていけば、必ずできるようになる！！

リズムの感度はもちろん、体幹をどう使うのか…なども含め。

そして、

最後に外に出て走ってみる！！

さぁ

どうでしたか？？？

と質問しました。

『速い！！』と驚いた表情で一言(笑)

そう…初めての感覚は言葉にしづらいんです。

今日のトレーニングで全てを落としこめたわけではないんです！

でも

速くなった！と感じた。

彼らにとって、

この先が楽しみで仕方ないだろうなぁと思った日になりました！

さぁ、行けるとこまでトントン拍子で行きましょう！

トントン拍子の先に壁がやってきます。

おそらく…笑

楽しく頑張ろう！

胸は張るんじゃなくて開く！

2026/03/18

姿勢をよくしたいときに、よく言うかも？

『胸を張って』

胸を張ると何が起こるか‥

身体を反って胸を張ることが多いです！！

胸の後ろ側を反ったり、腰も反ったり、

どこを反ってるかは人それぞれだったりします。

胸を張りたい！

反りたい！っていうときは、全然やっていいです！

お好きにどうぞ！笑

なんですが、

下記のような目的で胸を張るのは違う。

姿勢をよくする。

何かのトレーニングをするにあたり良いポジションにいきたい。

なぜだめ？

胸を張る=力み

だから。

①姿勢は力でよくするものじゃないです！

➁今からトレーニングしようとしてるのに、セットアップの時点で力を入れてたら、トレーニングできません！！

だから、胸は開く！

開くってどういうこと？？

効果音の違い(笑)

胸を張る。→　ぐっと張る。ぐぃっと張る。

胸を開く。→　スッと左右に伸びる。鎖骨が左右にスゥっと伸びる感じ。

という感じでしょうか？

ぐっとすれば、力が入るし

スッとやれば、スッとなる(笑)

力を入れない！

スッとやる！

を頭に置いてみてくださいね！！

首をゆるめて長く

2026/03/17

首って細いよね～笑

重たい頭を支えてるから大変だよねー！

そう見えるけれど、そうじゃないんです。

頭を支えてるのは背骨。

背骨のS字カーブが、クッションのようになって重たい頭を支えてます！

首も背骨の一部なので、頭を支えるお手伝いはしている。

けれど、首が頭を支えてるんじゃない！！

というのは知っとくと損はない！！

頭を支えるのは、背骨。

頭を支えてるのは体幹と言ってもいいくらい？

かもしれない。

腰椎、脛椎は、その回りは骨がないので、安定させるには筋肉、筋膜、脂肪など

が関わるわけです！

だから背骨の、S字カーブを保つための体幹力は必要！

でも！

体幹力=力で固める！

ではないことを、知っておきたいところ！

背骨が伸びれば体幹は入ってくる！

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