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走る！に必要なのは・・・

2026/03/22

リズム陸上部今月からスタートしています！

陸上の短距離種目に出場できるように練習をしていきます。

この陸上部は中学生なら誰でも入部できます！！

なので、陸上に興味がなくても、速く走れるようになりたい人も！

その中で、私が毎回子ども達に伝えているのは

「走るために、脚力は必要ない」ということ！

大げさだけど、足の力で走る！

という思い込みをなくすためです。

速く走る！を目指すにあたり

まずは股関節が使いやすい状態であるかどうかが大事なところ。

柔らかさもですし、切り離した使い方ができるかどうか。

そのための、ストレッチというとイヤですけど、

ストレッチっぽくない。ストレッチ（笑）をやります。

そして、

走るために必要なリズムをとる。

と、同時に走るために必要なベクトルを知り、それを自分に落とし込む！！

落とし込めなくても、それに向かって練習しているだけで、走るのが速くなった！！と感じた子ども達です。

じゃぁ、それが落とし込めたら、もっと早い。

この日は片足しかやらなかったので、、、

両脚でできるようになったらどう？？

と尋ねたら、

わくわくしかない！！

走るのが速くなった！と感じた子ども達ですが、

感覚はそれだけではなかった様子。

一生懸命ではなく、速く走った感覚。

要は、軽いながらも速く走れたようでした。

結果、止まれない（笑）

となるんです。

どこまででもピューーーーーンと行っちゃいます（笑）

それが股関節に乗れてて、股関節が機能しているから。

股関節が機能しているということは、

大腰筋が働いていいるということ。

ということは、

前ももなどの筋肉は必要な時にしか入ってこず、脱力しながら強いバネができているということ。

もっと落とし込むためには

体幹の安定と、軸足の安定力をつける！

そして大腰筋をもっと使えるようにしていくことが大事。

だから、すぐすぐにはできないかもしれないって話。

だから、練習しよう！！

楽しみだねー－－－！

高く跳ぶときの腕

2026/03/21

高く跳ぶ時に、手をどう使う？？

ふる？

よね(笑)

腕をふるタイミングも重要ですが

今日は、

腕の形についてです！

高いところに手を伸ばして、タッチする！

という、目的だったということにしましょう！

跳んだときには腕をしっかり伸ばすといい？

まぁそうですよね！

高いところにタッチしたいんですから。

ただ…

伸ばしすぎると高く跳べません。

伸ばしすぎるというのが

猿手みたいに。

または肘の過伸展。

という伸ばしすぎ。

なぜかというと

肘に力が入っているから。

高く跳ぶ時に向かう方向が

変わります！！

肘が頂点になってしまう。

見た目はその先に手があるんですが、

跳んだときに上限ができてしまう。という方が合っているかもしれません。

腕もスッと伸びてた方が

上限なく跳ぶことができます！！

ついつい

うりゃーっ！と跳んでしまいますが(笑)

うりゃーーっと跳ぶより

すとーーんっと跳ぶ方が高く跳べる。笑

この違いがわかるだろうか(笑)

でもそゆこと。笑

顔の力も抜く！

2026/03/20

脱力することが難しいと感じる人多いです！

という話をしてきてますが、

顔の力も抜いてみよう！！

顔の力？

うん。顔の力(笑)

まずは

目！…はい！力ぬく！

ほっぺ…はい！力ぬく！！

あご！…はい！力ぬくっ！！

おでこ！…はい！力ぬくーっ！！

ついでに

頭も！力ぬく～！

さぁどうでしたか？？？

眠たくなりません？笑

でも気持ちよくないですか？？

楽になりませんか？？

力が抜けたまま、目を開くと

見える景色が全て入ってきます！！

(いい意味で焦点が合ってない)

おでこの力が抜ければ、眉間のシワもなくなるかも？

あごの力が抜ければ、噛みしめグセがなくなるかも？

ほっぺの力が抜ければ、ぷるんぷるんになるかなぁ(笑)

目力がほしいときには、

目に力を！！

顔の力を抜くときには

仰向けになるのがおすすめです！

リズム陸上部

2026/03/19

今日は、リズム陸上部活動日でした！

まずは

身体のチェックから。

そして

股関節が動きやすいように、ストレッチも含め色んな動作をしていきます！

そしてそして

足の上がりやすさチェック！

外に出て、いつもの感じで走ってみる！

全速力まで！！

また室内に戻り

リズムトレーニングを基本に参加者の動きから色んな動作をしていきます！

リズムトレーニングをやりますが、

この中学生達の動きから、何がどうなのか‥を説明し、落としこむ。

ということを、していく。

今できなくても

やっていけば、必ずできるようになる！！

リズムの感度はもちろん、体幹をどう使うのか…なども含め。

そして、

最後に外に出て走ってみる！！

さぁ

どうでしたか？？？

と質問しました。

『速い！！』と驚いた表情で一言(笑)

そう…初めての感覚は言葉にしづらいんです。

今日のトレーニングで全てを落としこめたわけではないんです！

でも

速くなった！と感じた。

彼らにとって、

この先が楽しみで仕方ないだろうなぁと思った日になりました！

さぁ、行けるとこまでトントン拍子で行きましょう！

トントン拍子の先に壁がやってきます。

おそらく…笑

楽しく頑張ろう！

胸は張るんじゃなくて開く！

2026/03/18

姿勢をよくしたいときに、よく言うかも？

『胸を張って』

胸を張ると何が起こるか‥

身体を反って胸を張ることが多いです！！

胸の後ろ側を反ったり、腰も反ったり、

どこを反ってるかは人それぞれだったりします。

胸を張りたい！

反りたい！っていうときは、全然やっていいです！

お好きにどうぞ！笑

なんですが、

下記のような目的で胸を張るのは違う。

姿勢をよくする。

何かのトレーニングをするにあたり良いポジションにいきたい。

なぜだめ？

胸を張る=力み

だから。

①姿勢は力でよくするものじゃないです！

➁今からトレーニングしようとしてるのに、セットアップの時点で力を入れてたら、トレーニングできません！！

だから、胸は開く！

開くってどういうこと？？

効果音の違い(笑)

胸を張る。→　ぐっと張る。ぐぃっと張る。

胸を開く。→　スッと左右に伸びる。鎖骨が左右にスゥっと伸びる感じ。

という感じでしょうか？

ぐっとすれば、力が入るし

スッとやれば、スッとなる(笑)

力を入れない！

スッとやる！

を頭に置いてみてくださいね！！

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31	1	2 終了 17:05-17:55 小学生対象：走る×リズム体験 ¥500 終了 18:00-18:55 体験参加（sportsクラス） ¥0	3	4	5 終了 16:10-16:50 体験参加（enjoyクラス） ¥0 終了 17:05-17:55 体験参加（activeクラス） ¥0	6
7	8	9 〇 17:05-17:55 小学生対象：走る×リズム体験 ¥500 〇 18:00-18:55 体験参加（sportsクラス） ¥0	10 〇 17:40-18:30 体験参加（activeクラス） ¥0 〇 19:00-20:00 体験参加（sportsクラス） ¥0	11 〇 18:30-20:00 中学生対象：リズム陸上部体験 ¥500	12 〇 16:10-16:50 体験参加（enjoyクラス） ¥0 Ｘ 17:05-17:55 体験参加（activeクラス） ¥0	13
14	15	16 〇 17:05-17:55 小学生対象：走る×リズム体験 ¥500 〇 18:00-18:55 体験参加（sportsクラス） ¥0	17	18 〇 18:30-20:00 中学生対象：リズム陸上部体験 ¥500	19 〇 16:10-16:50 体験参加（enjoyクラス） ¥0 Ｘ 17:05-17:55 体験参加（activeクラス） ¥0	20
21	22	23	24 〇 17:40-18:30 体験参加（activeクラス） ¥0 〇 19:00-20:00 体験参加（sportsクラス） ¥0	25 〇 18:30-20:00 中学生対象：リズム陸上部体験 ¥500	26	27
28	29	30	1 〇 17:40-18:30 体験参加（activeクラス） ¥0 〇 19:00-20:00 体験参加（sportsクラス） ¥0	2	3 〇 16:10-16:50 体験参加（enjoyクラス） ¥0 Ｘ 17:05-17:55 体験参加（activeクラス） ¥0	4