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2025/01/12
試合の入りが悪い  
小学生、中学生、高校生の試合を見る機会が多い私。(息子達の試合です)

試合が始まってからの立ち上がりが遅く、失点することも多々。
その度に息子に聞くんです。
『試合の入りが悪くない?』
そしたら、
『いつもやん?なんでなん?』
と本人達も認識していながら理由がわからない。

『アップはちゃんとしたん?』と聞くと
『いつも通りにやった』

そのアップを見て
これじゃダメだ…と感じることが多いです。

ウォーミングアップは
万全の状態で試合に挑む為の準備。
それをテキトーにやっておわり。なーーんてもったいない!

身体を万全の状態に持っていくためには、
身体を温めることはもちろん、ストレッチももちろんですが、
脳が活性しなければ、身体は動きません!!

身体へ指令をだすのは脳です!!
実はそこが一番大切!
過度な緊張が入っていても良くないので、メンタル面でも、気持ちを作るということもウォーミングアップじゃないかと思います!

スポーツリズムトレーニングは
脳と身体を同時に、活性することができます!!

小学生のチームにアップで行ったときには
今までなぜか勝てなかったチームに勝った!!
と喜んでいました。

中学生のチームでアップを行ったときは、
ずっと延び延びになっていた試合の直前。
子ども達もママやパパも緊張がすごかったんです。。。
これは厳しいかも…と思い、監督に話をし、アップを任せてほしいとお願いしました。
結果、子ども達もアップの様子を見ていたママパパ達も楽しい時間となり、リラックスできて良い雰囲気、試合の入りもとてもよかったのを覚えています。

それくらい大事なウォーミングアップ。
サッカーあるある、ブラタイ(ブラジル体操)やったけんいいや!
じゃなく…脳を起こすことを心がけてほしいと思いますので!

ぜひ!リズムアップ!!取り入れてほしいと思います!

2025/01/11
子どもに集中してほしいときに何する?  
宿題でも…勉強でも…学校の授業や試合でも。

集中してーー!
と言われて、本当に集中できる子がどれくらいいるのでしょうか。
集中しているように見えても、別のことを考えているかもしれないですよね。
集中しようとしても、次から次へと色んなことが頭のなかに入ってくることってないですか?

自分でも
『集中できん!』とイラつくことありませんか?笑

集中するためには、
まずは脳が集中できる状態にあるかどうかです!

いろーーんなホルモンがあります。
集中に関わるホルモンも1つじゃないと思いますが、
ドーパミンというホルモンについて!

このドーパミンは楽しいことが好きで、楽しいことがあるとたくさん出てきます!
なので、楽しいことを常に探しています。

何か楽しいことないかなーってね。
授業中にキョロキョロしたり、誰かと話をしたりしている子は、楽しいことを探しているんです。(この状態を集中できていないと言われたりしますよね!)

ということは、
ドーパミンがたくさん出てさえいれば、その後に何をしても集中できるんです!!

ドーパミンをたくさん出すためには…
運動する!またはジャンプする!
音楽に合わせたらなお良い!

そもそも運動は脳にいいんです!
ですが、集中するために時間をかけて運動するのも…。と思われるかもしれません!

おすすめはジャンプ!
運動の強度は高いですよね!
2~3分でいいので、音楽に合わせてジャンプしてみてください!
楽しくなってきますよ!

脳の中では、楽しいこととジャンプすることはセットです!
楽しいことがあるとジャンプしませんか?
特に子ども達!

セットということは…
なにも楽しいことがなくても、ジャンプすると楽しい気持ちになるんですよ!!
これほんと(笑)
やってみてください!

その後、宿題もやるといいかもしれませんよ?!
φ(-ω- )

2025/01/10
忙しいママへ!簡単運動を伝授!  
ママは忙しいんです!
自分の予定と子供の予定がママの予定なんです。
それに家事もあるしですね…
運動しなくても十分動いている気がしますよね!

ただ…
仕事中や子どもと離れている時間。
ずっと座ったままなら…少し時間作って身体動かしてみませんか??

椅子に座ったままできる簡単エクササイズを伝授します!!

椅子に座ったまま
口からフーーーっと息を吐きながらおなかを軽くぺったんこにします!(ぺったんこにならなくてもOK)
目安は、呼吸が楽にできるくらいです!

その状態をキープしたまま、片足を膝は曲がったままでいいので、持ち上げる!下ろす!
これをゆっくりやります!!
逆の足も同じようにやってみましょう!

次は、
片足上げたら、そのままキープして、膝を伸ばしたり曲げたり。をやってみましょう!

おなかのぺったんこはずっとキープですよ!
息を吐きながらぺったんこ!の感覚を忘れずに!

腹圧でおなかを押さえ込むのとは全く違うので、腰痛がある方には特に鍛えてほしい腹筋のトレーニングになります!!
ぜひぜひ!
時間を作ってやってみてくださいね😉

2025/01/09
リズムで!親子で!楽しく体を動かそう!  
親子でやってみてください!
けんけんぱ!!

そんなの簡単だよー!とママパパは思うかもしれない。
が!しかーーし!笑
意外と子どもはできない…けんけんぱ!

けんけんは片足。
ぱ!は両足で止まらないといけませんよね!
子どもにとって、止まるってことが難しかったりします!!
もしお子さんが全然できない…。という時は、手を繋いで一緒にやってみてください!

できなくてもいいんですよ!
最初からできる!を目指してませんから。
やることに意味があり、
やっていくうちにできるようになることを教えてあげてくださいね!

ぜひ親子でけんけんぱ!やってみてくださいね!
大人にとっては、ちょっとした筋トレにもなります!!

ジャンプができる人の方が、できない人に比べて長生きする確率が高いそうですよ!
やっぱり筋力事(^^)


2025/01/08
遊びながら学ぶ身体の使い方  
子どもが小さいうちから、たくさん身体を使って遊ぶことをオススメしいる私ですが。
たくさん身体を使うことで、身体の使い方を学んで行くことができます!
ですので、
鬼ごっこ、縄跳び、ゴムとび、うまとび、しっぽとり、リレー、などなど、疲れてなんぼ!!
色んな遊びをやってほしいんです!!

ブランコ、さるわたり、ジャングルジム
さるわたりも1個とばし、2個とばしとか。

フラフープ、
フラフープで縄跳びみたいにやってみる?!

ボールを上に投げてキャッチする。
数人でキャッチボールをする!

ね!色々あります!
スマホやゲームの時間よりも、こういう遊びの時間を多くしていくことで、子ども達は身体の使い方を知らないうちに学ぶことができます!!

親子でできれば、ママパパの運動にもなりますよ!笑
ぜひぜひ!
たくさん身体を使って遊んでくださいね!!

疲れて早く寝てくれると思います!
遊びの中での学びは、中学生高校生でも大人でもできます!!
なにげに面白く盛り上がると思いますよ!!

ぜひお使いくださいね!!

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