ママは忙しいんです!
自分の予定と子供の予定がママの予定なんです。
それに家事もあるしですね…
運動しなくても十分動いている気がしますよね!
ただ…
仕事中や子どもと離れている時間。
ずっと座ったままなら…少し時間作って身体動かしてみませんか??
椅子に座ったままできる簡単エクササイズを伝授します!!
椅子に座ったまま
口からフーーーっと息を吐きながらおなかを軽くぺったんこにします!(ぺったんこにならなくてもOK)
目安は、呼吸が楽にできるくらいです!
その状態をキープしたまま、片足を膝は曲がったままでいいので、持ち上げる!下ろす!
これをゆっくりやります!!
逆の足も同じようにやってみましょう!
次は、
片足上げたら、そのままキープして、膝を伸ばしたり曲げたり。をやってみましょう!
おなかのぺったんこはずっとキープですよ!
息を吐きながらぺったんこ!の感覚を忘れずに!
腹圧でおなかを押さえ込むのとは全く違うので、腰痛がある方には特に鍛えてほしい腹筋のトレーニングになります!!
ぜひぜひ!
時間を作ってやってみてくださいね😉