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体幹トレーニングは伸ばして行う

2025/12/06
体幹トレーニングは伸ばして行う  
体幹トレーニングといえば・・・
プランク？とか？腹筋とか？背筋？

プランクは、おなかや背中、身体を固めてキープ！！
腹筋、背筋も力を入れて！ちょっと勢い使っちゃって、脚支えてもらって！

ね！！

さて、ちょっとイメージしてください。
スポーツや運動、普段の生活で、身体を固めて使うことってありますか？？
もちろん、筋肉の強化！ということで固めて力を入れて行う。というのも一つの方法です。

でも身体に力を入れてトレーニングしたから、そのまま身体を使うと、おそらくケガします。
力みすぎがケガに繋がるから。
力を抜くって大事なんです。とスポーツリズムトレーニング協会の指導者養成講習会で話すんです。

力抜いたら、また腰痛めるやん。
って思っちゃいますよね！

動きやすく、強い筋肉にしていけたらいいと思うんです。
そのためには固めるトレーニングもだけど、伸ばす体幹トレーニングもできてほしいと思うんです。

身体を伸ばしながら行う。力を入れるのではなく、伸ばすことで自然と筋肉に力が必要な分入ってくる。というイメージでしょうか。
身体を伸ばすことに力をつかってそこで固めてしまうと同じです。
伸びたまま動けるようになりたいんです。ゴムやバネのように。ビヨンビヨンに（笑）

いつもそれでいる必要はないですが、筋肉の使い方、身体の使い方がわかると、生活やスポーツでももっとスムーズに動きやすくなると思いますよ！！

力で耐えるトレーニングだけじゃなく、伸ばして全身で行うトレーニングもできたらいいな。鍛えられる場所が全身に変わりますよ！！
耐えるトレーニングは日本っぽいけれどね！

大人数を見るときの目！！

2025/12/03
大人数を見るときの目！！  
パーソナルレッスンや少人数でのレッスンはいいんだけど、、、
大人数になると見にくいなぁと感じていませんか？？

それは目の使い方で解決できます。

焦点を合わせてみるのか、全体をみるのか、の話です。
焦点を合わせて見るのは、文字を見るときなんかがそうで、スマホ見たり、読書をするとき。
全体を見てるのは、山に登って景色を見るときや、広ーい草原に行って「わぁぁ」と思うとき。

という風に、目も使い方があります。
いつもスマホを見ていると、全体を見たい時に見れず、一点しか見れない！ということになって全体が見れない。
全体を見れると、多くの情報が目から入ってくるので気づくものが多い。
ただ、全体を見たいのに一点しかみれないような状態だと、見ているもの以外の情報は入ってきません。

眼球も、焦点を合わせて見ることをしていると、前に出てきます（目に力が入っている状態）
全体を見ることで、後ろに下がるではないけど（笑）目の力みが抜けます。

目も脱力が必要。
目のケアとして、温かいアイマスクが販売されていますが、理にかなっているなぁと思うんです。

チーム指導の時には全体を見てると違うことをしている人がすぐわかります！！笑
そうやって目を切り替えて使うのも面白いし、すごく役に立ちます！！

定期オンラインレッスンでは、最初脱力からスタート。もちろん目も忘れずに！！
目の力が抜けると優しい目になれます（笑）
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終了 18:00-18:55 体験参加（sportsクラス） ¥0

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